miércoles, 2 de noviembre de 2016

Menú para el control de peso

Has decidido cuidarte, ¡enhorabuena! el primer paso es quererelo. el segundo: cumplirlo, para eso te dejamos un menú semanal con el podrás controlar tu peso sin pasar hambre.
Se ha elaborado un menú base de 1800kcal/día, para un adulto sano con una actividad física moderada. Las necesidades calóricas opueden verse modificadas en función de las necesidades específicas de cada individuo. El menú ha sido elaborado por un equipo de Dietistas-Nutricionistas del Centro de Información Nutricional de la Carne de Conejo de granja.
Menú elaborado para controlar el peso con recetas de conejo
Menú elaborado para controlar el peso con recetas de conejo
NOTAS GENERALES:
* PAN: Las comidas principalñes (comida y cena) se acompañan de 2 rebanadas de pan integral.
* ACEITE: La grasa por excelencia para la elaboración de los platos será el aceite de oliva virgen extra (3 cucharadas a lo largo del día)
* BEBIDA: Agua como principal bebida. Se recomienda entre 1,5 y 2 litros al día.

LUNES:

DESAYUNO: Leche desnaatda y una tostada de pan integral con tomate.
ALMUERZO: Un Yogur desnatado y una pera
COMIDA: Arroz meloso con conejo y chipirón, una ensalada de cogollos y pimiento morrón y ciruelas.
MERIENDA: Café con leche desnatada
CENA: Menestra de verduras, bacalao al horno y una manzana

MARTES:

DESAYUNO: Leche desnatada y una tostada de pan integral con mermelada sin azúcar
ALMUERZO: Un yogur desnatadao y un kiwi
COMIDA: Judías blancas a la vinagreta (en ensalada con verduras y huevo cocido) y melón
MERIENDA: Infusión con leche desnatada
CENA: Brochetas de verduras, sardinas a la parrilla y una pera.

MIÉRCOLES:

DESAYUNO: Leche desnatada y unas galletas integrales
ALMUERZO: Un yogur desnatadao y melón
COMIDA: Espirales al pesto, Conejo al horno con ensalada y una manzana
MERIENDA: Leche desnatada
CENA:Revuelto de hongos y trigueros y unas ciruelas

JUEVES:

DESAYUNO: Lecha desnatada y una tostada de pan integral con mermelada sin azúcar
ALMUERZO: Yogur desnatado y unos albaricoques
COMIDA: Ensalada campera (patata con verduras y atún al natural) y melón.
MERIENDA: Café con leche desnatada
CENA: Muslitos de pollo asado con pimientos y una manzana

VIERNES:

DESAYUNO: Leche desnatada y galletas integrales
ALMUERZO: Un yogur desnatado y un kiwi
COMIDA: Ensalada tibia de garbanzos (con verduras y palitos de cangrejo) y una pera
MERIENDA: Infusión con leche desnatada
CENA: Crema fría de calabacín y unos pinchos de pechuga de pavo y piña a la plancha

SÁBADO:

DESAYUNO: Leche desnatada y una tostada de pan integral con mermelada sin azúcar
ALMUERZO: Un yogur desnatado y una manzana
COMIDA: Guiso de conejo con patatas, ensalada de tomate y un albaricoque
MERIENDA: Leche desnatada
CENA: Guisantes con jamón y una pera

DOMINGO:

DESAYUNO: Leche desnatada y galletas integrales
ALMUERZO: Yogur desnatado y melón
COMIDA: Arroz con verduras, merluza a la plancha y un mango
MERIENDA: Café con leche desnatada
CENA: Licuado de verduras y lomo asado con piña

Os lo dejamos aquí por si queréis descargarlo.