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Pequeños hábitos grandes beneficios.
Uno de los grandes problemas cuando estamos en medio de la
preparación para un objetivo (maratón,triatlón,etc..) es la recuperación
posterior a una sesión de ´´calidad´´ generalmente muy exigente,aunque
el dia posterior sea un entrenamiento ´´regenerador´´ sino hemos
recuperado bien,probablemente acumularemos mucha fatiga.
Dando por hecho que el descanso es uno de los pilares para cumplir
el objetivo y llegar a tope a la competición,hableremos de algunos
trucos para ayudar a la recuperación del organismo tras unos duros
entrenos.
CRIOTERAPIA: Dependiendo de tu tolerancia al frío
podés llenar la bañadera con agua fría lo suficiente como para cuando te
sientes solo las piernas queden cubiertas (algunos valientes utilizan
además hielo) el periodo de tiempo es muy relativo, pero podría estar en
torno a los 6-8 mins. ,asegurando así una óptima recuperación rebajando
la inflamación muscular producida por el entrenamiento.
HIDRATACIÓN: Una mala hidratación evitará una
rápida recuperación, generalmente en un entrenamiento de carrera no nos
hidratamos lo suficiente, por lo que es importantísimo aportar agua
después de entrenar.
MASAJE: Durante un entrenamiento exigente se
genera un desecho metabólico que reduciremos con una sesión de masaje
post-entreno además de ayudar a eliminar la fatiga muscular provocada
por el sobreesfuerzo.
DORMÍ: Una de las mejores formas de recuperar es
dormir, activándose nuestra hormona de crecimiento y acelerando así la
recuperación natural de nuestro cuerpo.
ESTIRÁ: Y no vale en la cama, sabiendo lo
importante que es estirar después de un entrenamiento, no le damos la
suficiente importancia,creyendo que es suficiente con unos segundos, a
menudo los receptores musculares necesitan mas tiempo para poder mandar
la información al cerebro, con lo que ayudaremos mucho a ese
estiramiento prolongándolo durante unos segundos mas.
COMÉ BIEN: La ingesta de Hidratos de Carbono y
proteínas después de un duro entrenamiento será fundamental para
óptimizar una buena recuperación muscular y asegurar una buena
reposición del glucógeno muscular, recordá que si tu estómago está vacío
asimila mucho mejor y más rápido los alimentos que ingerís,por lo que
se antoja casi imprescindible alimentarte bien tras entrenar.
COMPRESIÓN: Aunque se han puesto de moda hace
relativamente poco tiempo, en otros países se llevan utilizando varios
años años, estas prendas buscan comprimir los vasos sanguíneos mas
superficiales aumentando así el flujo sanguíneo profundo, esto nos
llevará a una mejor oxigenación y recuperación de la musculatura.
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