Para rendir adecuadamente durante una competencia el hidratarse correctamente es de suma importancia. Toma en cuenta las condiciones del medio ambiente (playa, montaña) para calcular la pérdida de líquidos.
- Bebe 1 litro de agua 90 minutos antes de competir y continúa dando sorbos pequeños hasta el arranque
- Ingiere la cantidad de líquidos planeada y probada en entrenamientos por muy bien que te sientas
- No pierdas oportunidad de hidratarte durante toda la carrera
- Si esperas a sentir sed, ya perdiste 1-2% del agua corporal y quiere decir que ya estás deshidratado
- Una hidratación adecuada implica una correcta oxigenación de cada parte del cuerpo
- Al hidratarte durante competencia, hay una adecuada irrigación y llegada de nutrientes a cada músculo
- Al hidratarte, regulas la temperatura corporal y tu sistema cardiovascular trabaja más relajado
- Síntomas deshidratación: Fatiga temprana, calambres, mareos, náuseas dolor de cabeza, sequedad en boca
- Existe manera muy sencilla y eficaz para saber si estás bien hidratado: Checa color de orina
- Color amarillo pálido (orina) indica q has hidratado OK, mientras color amarillo intenso indica contrario
Foto: http://weheartit.com
Fuente: http://www.endondecorrer.com/articulos/10tipsdehidratacionparaunacompetencia
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