Es un tipo de circuito físico en el que podemos trabajar diferentes cualidades físicas. El circuito que aquí se presenta es para trabajar el medio fondo . Por un terreno llano señalizamos un circuito y lo dividimos en tramos de 100 metros en 100 metros, al final de cada tramo se realiza cada uno de los ejercicios señalizados en el circuito.
Cada 100 metros se recorren en sprint y al terminar se realiza sin recuperación el primer ejercicio, luego se repite lo mismo con el segundo y con el tercer ejercicio. Al tercero, sexto y noveno ejercicio se hace una recuperación de 30 segundos en cada uno. Al finalizar todo el ejercicio se hacen los 1000 metros a un ritmo fácil. Puede repetirse el mismo circuito dos o tres veces.
Naturalmente los 9 ejercicios pueden cambiarse y el nº de repeticiones variará según el grado de preparación de los jugadores. En principio se recomienda comenzar con 10 repeticiones cada ejercicio para ir progresivamente aumentándolo. Como final y a modo de equilibrio se recorre todo el circuito sin pasar nunca de 160 pulsaciones
Cómo se hace:
1. 100 m + Tocar con la mano en el pie contrario
2. 100 m + Elevación alternativa de una pierna al frente con palmada debajo del muslo.
3.100 m + Descanso 30'' +Salto vertical, rodillas al pecho
4. 100 m + Manos en el suelo, una pierna entre los brazos y otra atrás, salto cambiando las piernas.
5. 100 m + Manos en el suelo, una pierna entre los brazos y otra atrás. Después hay que andar de cuclillas.
6. 100 m + Descanso 30''+Skiping atrás, y skiping adelante, en el sitio
7. 100 m + En el sitio, elevación alternativa de rodilla, al máximo
8. 100 m + Mediante bote, hay que llevar las piernas hacia delante y hacia atrás.
9. 100 m + Cuatro tiempos (tumbado, agachado, salto vertical, agachado, tumbado), o mediante bote llevar las piernas adelante y atrás. 100 m + Descanso 30''. 1 km a ritmo medio
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