1. Trabajo previo de equilibrio músculo-articular para prevención o recuperación de sobrecargas musculares: lleva cada movimiento a su tope e insiste unos segundos suavemente, y repite varias veces.
2. Trabajo de fuerza de los eslabones: introduce una carga mínima (elásticos, pesos, máquinas, poleas.) y auméntala lenta y progresivamente (10-15 días), llevando la ejecución hacia las características de tu modalidad
3. Trabajo de Integración de toda la cadena: todo el entrenamiento de fuerza anterior se integrará en la propia salida, en tu prueba.
.Velocidad: contracciones de intensidad alta, velocidad alta y cadencia (ritmo de repetición) alta.
. Medio fondo: contracciones de intensidad media, velocidad media y cadencia media.
.Fondo: contracciones de intensidad baja, velocidad baja y cadencia media-baja.
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