lunes, 30 de septiembre de 2013
viernes, 27 de septiembre de 2013
jueves, 26 de septiembre de 2013
Zapatillas para Maratón
No todas las zapatillas de running aguantan la alta carga de entrenamiento
que realiza un maratoniano. Es por ello que hemos pedido a los expertos
de las principales marcas que elijan la mejor zapatilla de su catálogo
-y nos cuenten sus motivos- para preparar la mítica distancia con éxito.
Además, para aquellos que no quieran competir el gran día con su zapatilla de entrenamiento, nos recomiendan una más ligerita pero idónea para correr los 42K:
Fuente: http://www.foroatletismo.com/zapatillas/zapatillas-para-maraton/
Además, para aquellos que no quieran competir el gran día con su zapatilla de entrenamiento, nos recomiendan una más ligerita pero idónea para correr los 42K:
Fuente: http://www.foroatletismo.com/zapatillas/zapatillas-para-maraton/
miércoles, 25 de septiembre de 2013
ESTIRAMIENTOS DE LOS MÚSCULOS PARAVERTEBRALES
Los músculos paravertebrales descienden desde la nuca (zona cervical) hasta la pelvis por la espalda.
Estos músculos funcionan conjuntamente con los abdominales y el psoas para mantener la columna vertebral en correcta rectitud, de ahí su vital importancia.
Estiramientos:
1- Sentados en el suelo con las piernas estiradas y sujetándonos la cabeza con las manos, realizamos el movimiento de flexión cervical.
2- Nos acostamos en el suelo y acercamos las rodillas al pecho sujetándolas con los brazos.
Intentando mantener la espalda apoyada en el suelo y bien relajada, acompañamos la acción con un movimiento en forma de balancín.
3- Arrodillados en el suelo, nos acostamos apoyando el vientre en los muslos y los brazos estirados hacia adelante.
De manera progresiva vamos ganando grados de amplitud en el estiramiento
Estos músculos funcionan conjuntamente con los abdominales y el psoas para mantener la columna vertebral en correcta rectitud, de ahí su vital importancia.
Estiramientos:
1- Sentados en el suelo con las piernas estiradas y sujetándonos la cabeza con las manos, realizamos el movimiento de flexión cervical.
2- Nos acostamos en el suelo y acercamos las rodillas al pecho sujetándolas con los brazos.
Intentando mantener la espalda apoyada en el suelo y bien relajada, acompañamos la acción con un movimiento en forma de balancín.
3- Arrodillados en el suelo, nos acostamos apoyando el vientre en los muslos y los brazos estirados hacia adelante.
De manera progresiva vamos ganando grados de amplitud en el estiramiento
martes, 24 de septiembre de 2013
Zapatillas para Maratón
No todas las zapatillas de running aguantan la alta carga de entrenamiento
que realiza un maratoniano. Es por ello que hemos pedido a los expertos
de las principales marcas que elijan la mejor zapatilla de su catálogo
-y nos cuenten sus motivos- para preparar la mítica distancia con éxito.
Además, para aquellos que no quieran competir el gran día con su zapatilla de entrenamiento, nos recomiendan una más ligerita pero idónea para correr los 42K:
Fuente: http://www.foroatletismo.com/zapatillas/zapatillas-para-maraton/
Además, para aquellos que no quieran competir el gran día con su zapatilla de entrenamiento, nos recomiendan una más ligerita pero idónea para correr los 42K:
Fuente: http://www.foroatletismo.com/zapatillas/zapatillas-para-maraton/
lunes, 23 de septiembre de 2013
sábado, 21 de septiembre de 2013
DE LA TÉCNICA BÁSICA A LA TÉCNICA ESPECÍFICA
.La eficacia en la carrera es de vital importancia no sólo para llegar a una buena marca, sino también para prevenir lesiones y así poder seguir disfrutando de nuestra pasión deportiva y con el tiempo conseguiremos aprovechar al máximo las posibilidades que nuestro cuerpo nos ofrece.
El entrenamiento de la técnica debe ser realizado siempre con mucho control para ejecutarse correctamente y que genere adaptación sin riesgos de lesión
.Un buen proceso de trabajo de técnica de carrera se compone:
Trabajo de ajuste músculo-articular: ejercicios preparatorios de fuerza.
Trabajo de Técnica Básica de Carrera: ejercicios generales que mejoran situaciones comunes a todas las modalidades de carrera y que se trabajan controlada a baja velocidad.
Trabajo de Técnica de Carrera Específica: ejercicios básicos generales entrenados progresivamente en velocidad, cadencia, tiempo de estímulo.
Los esperamos a entrenar con nosotros !
viernes, 20 de septiembre de 2013
FUERZA PARA CORREDORES: REPRODUCE TU MECÁNICA EN EL GIMNASIO.
1. Trabajo previo de equilibrio músculo-articular para prevención o recuperación de sobrecargas musculares: lleva cada movimiento a su tope e insiste unos segundos suavemente, y repite varias veces.
2. Trabajo de fuerza de los eslabones: introduce una carga mínima (elásticos, pesos, máquinas, poleas.) y auméntala lenta y progresivamente (10-15 días), llevando la ejecución hacia las características de tu modalidad
3. Trabajo de Integración de toda la cadena: todo el entrenamiento de fuerza anterior se integrará en la propia salida, en tu prueba.
.Velocidad: contracciones de intensidad alta, velocidad alta y cadencia (ritmo de repetición) alta.
. Medio fondo: contracciones de intensidad media, velocidad media y cadencia media.
.Fondo: contracciones de intensidad baja, velocidad baja y cadencia media-baja.
jueves, 19 de septiembre de 2013
Tendinitis
¿QUE ES LA TENDINITIS? Definicion, causas y prevención
La tendinitis es la inflamación de un tendón.
Los tendones son los responsables de unir los músculos a los huesos y están formados de tejido fibroso.
Cuando estos se inflaman aparece un dolor leve a moderado en la zona afectada, puede haber inflamación o no y disminución de la movilidad articular.
Las zonas más afectadas son: hombro, codo, rodilla, tobillos (tendón de aquiles), cadera, muñeca y dorso del pie (empeine).
CAUSAS:
Los factores pueden ser varios, pero generalmente se produce por exceso de actividad, trauma, o la perdida de elasticidad como consecuencia de la edad.
PREVENCIÓN:
Es importante darle al cuerpo un momento de descanso después de la actividad diaria, aplicar masajes sobre las zonas de mayor tensión, adoptar una postura correcta y no realizar movimientos repetidos que fuercen a una misma articulación (por ejemplo, retorcer muchas veces al dia un trapo de piso o ropa, con el tiempo afecta al Túnel Carpiano).
Si se practican deportes donde se repiten movimientos que sobrecargan una articulación en particular, es importante una buena entrada en calor, y al finalizar, estirar correctamente.
Si decide empezar a entrenar o cambiar la rutina, la intensidad de la actividad debe ser progresiva y se debe prestar atención a la técnica para no generar sobrecarga.
Realizar movimientos articulares de las zonas más utilizadas al comenzar cualquier tipo de actividad, ya sea en el gimnasio o en el ambiente laboral.
TRATAMIENTO:
Primero que nada es conveniente que consulte a su medico para descartar que no haya otro tipo de lesión; si el tendón está inflamado es conveniente aplicar FRIO cuando se encuentra en reposo al menos los primeros días.
Antes de la actividad el CALOR ayuda a vasodilatar la zona y mantenerla bien irrigada (por eso es útil realizar moviemientos articulares o el uso de cremas y/o geles).
miércoles, 18 de septiembre de 2013
Como Estirar después de Entrenar
¿Cuantos de ustedes realiza estiramientos al finalizar su entrenamiento?
Son menos de 10 minutos, relajarán tu musculatura y evitarán lesiones y contracturas dolorosas.
Son menos de 10 minutos, relajarán tu musculatura y evitarán lesiones y contracturas dolorosas.
10 consejos para cuidar las rodillas
El cuidado de las rodillas es esencial para todas las personas y, aún más, para las que practican deportes. Hay algunos pasos que nos ayudan a mantenerlas saludables:
1. Entrar en calor y elongar suavemente antes de iniciar la rutina física. Beneficia la articulación de las rodillas en muchos sentidos. Aumenta la circulación de la sangre y asegura que el músculo y los ligamentos no estén muy apretados. Como resultado, se reduce la tensión en el tendón y la presión sobre la rodilla se afloja.
2. Desarrollar un balance muscular. Entrenar los músculos del tren inferior para reducir la cantidad de fuerza que deben soportar las rodillas. Mantener la relación ideal de fuerza de 3 a 2 (cuádriceps –isquiotibiales) para proveer un nivel apropiado de estabilización y fuerza para la articulación de la rodilla.
3. Evitar hacer demasiado ejercicio. Algunos deportistas lastiman sus rodillas por sobreuso y por la acumulación de excesivas demandas sobre las mismas. La planificación de tiempos de descanso es una parte muy importante del plan de entrenamiento.
4. Evitar rápidos incrementos en la intensidad. Tratar de que el cuerpo se adapte de forma gradual y progresiva a las demandas del plan de entrenamiento. Hacer “mucho, muy rápido” puede lesionar las rodillas. Algunas acciones pueden acelerar el nivel de intensidad de una manera no tan obvia, por ejemplo, correr en terrenos con subidas en lugar de llanos.
5. Proteger los pies. La manera en que los pies impactan en el piso mientras hacemos actividad física puede tener un profundo efecto sobre las rodillas. Por eso, debemos usar el número de calzado adecuado para nuestro tamaño de pie (tanto en ancho como en largo). También hay que atender rápido cualquier problema que aparezca, como las ampollas.
6. Variar el modo o la manera de entrenamiento. Utilizar diferentes modalidades de ejercicios evita estresar repetidamente los mismos huesos y grupos musculares. También ayuda a que el estrés ortopédico sobre las rodillas sea menor.
7. Ser conciente de la posible carga de fuerza sobre las rodillas al elegir el modo de entrenarse. Cada vez que sea posible, evitar realizar modalidades de ejercicios que provoquen un elevado impacto sobre las rodillas, como correr subiendo escaleras o correr bajando cuestas.
8. Usar los equipos de entrenamiento en forma adecuada. El uso inapropiado puede causar lesiones. Por ejemplo: si entrenamos en una bicicleta fija, chequear la posición del pedal en relación al asiento. La distancia incorrecta entre ambos causa un excesivo estrés en las rodillas.
9. Mantener un peso corporal adecuado. Un peso excesivo puede incrementar el riesgo de padecer enfermedades degenerativas, como la osteocondritis.
10. Escuchar nuestro cuerpo. El dolor es señal de que estamos ejerciendo demasiado estrés sobre las rodillas. Cada persona conoce su cuerpo como nadie y cada uno tiene una determinada tolerancia al dolor. Hacer un buen diagnóstico o eliminar el factor que cause el problema es el primer paso para evitar lesiones.
Por Patricia Sangenis, médica cardióloga especialista en medicina del deporte. Directora del Instituto Deporte y Salud. www.doctorasangenis.com
ANTI-INFLAMATORIOS NATURALES
Por lo general, la naturaleza ha provisto al ser humano de todo lo que
necesita para sus males y dolencias. Más allá de los remedios caseros,
los alimentos que se incluyen en la dieta son determinantes en los
resultados que se reflejarán en el cuerpo. Después de todo, “eres lo que
comes” .Al sufrir una lesión reciente, estar en el período menstrual o
padecer de enfermedades en que la
inflamación es característica, agregar alimentos antiinflamatorios a la
dieta ayuda a experimentar grandes alivios desde la primera semana.
Las frutas antiinflamatorias por excelencia son el limón, la papaya y las cerezas. En general, todas las frutas que contengan papaina tienen ese efecto, pero la papaya posee la mayor concentración de esa sustancia.
El limón, tomado en ayunas, tiene excelentes efectos antiinflamatorios. Si el zumo resulta muy ácido para el estómago, puede diluirse con un poco de agua, pero es preferible consumirlo puro.
Para aliñar sus comidas, utilice aceite de oliva, canela y ajo. Este último es considerado como uno de los alimentos de mayor poder antiinflamatorio.
En casos crónicos, puede tragar un diente de ajo para aliviar los síntomas. Incluso se recomienda la fricción de ajo machacado sobre las picaduras de abeja para evitar la hinchazón característica.
Si no le es fácil tolerar el sabor del ajo, puede ingerirlo en cápsulas.
Al jengibre también se le atribuyen grandes propiedades curativas. Puede añadirlo a las comidas para darles un toque picante, o puede beberlo en infusiones. Este preparado se utiliza con frecuencia en gárgaras para la garganta inflamada y casos de amigdalitis.
Por otra parte, ciertas semillas oleosas ponen de manifiesto sustancias del cuerpo que contrarrestan las inflamaciones. Las preferidas son las de calabaza y girasol.
Las frutas antiinflamatorias por excelencia son el limón, la papaya y las cerezas. En general, todas las frutas que contengan papaina tienen ese efecto, pero la papaya posee la mayor concentración de esa sustancia.
El limón, tomado en ayunas, tiene excelentes efectos antiinflamatorios. Si el zumo resulta muy ácido para el estómago, puede diluirse con un poco de agua, pero es preferible consumirlo puro.
Para aliñar sus comidas, utilice aceite de oliva, canela y ajo. Este último es considerado como uno de los alimentos de mayor poder antiinflamatorio.
En casos crónicos, puede tragar un diente de ajo para aliviar los síntomas. Incluso se recomienda la fricción de ajo machacado sobre las picaduras de abeja para evitar la hinchazón característica.
Si no le es fácil tolerar el sabor del ajo, puede ingerirlo en cápsulas.
Al jengibre también se le atribuyen grandes propiedades curativas. Puede añadirlo a las comidas para darles un toque picante, o puede beberlo en infusiones. Este preparado se utiliza con frecuencia en gárgaras para la garganta inflamada y casos de amigdalitis.
Por otra parte, ciertas semillas oleosas ponen de manifiesto sustancias del cuerpo que contrarrestan las inflamaciones. Las preferidas son las de calabaza y girasol.
lunes, 16 de septiembre de 2013
viernes, 13 de septiembre de 2013
Consejos para hacer el amor más veces:
- 1. Mantener relaciones sexuales alivia los dolores de cabeza. Cada vez que haces el amor se alivia la tensión de las venas del cerebro.
- 2. Hacer mucho el amor puede despejar una congestión nasal. El sexo es un antihistamínico natural. Ayuda a combatir el asma y las alergias de primavera.
- 3. Hacer el amor es un tratamiento de belleza espectacular. Científicos han comprobado que cuando la mujer tiene relaciones sexuales produce gran cantidad de estrógeno, lo que vuelve el pelo brillante y suave.
- 4. El sexo es uno de los deportes más seguros. Hacer el amor tonifica y fortalece casi todos los músculos del cuerpo femenino. ¡Es más agradable que nadar 20 vueltas en la piscina y no necesitas zapatillas especiales!
- 5. Hacer el amor despacito, suave y relajadamente reduce las posibilidades de sufrir dermatitis, espinillas y acné. El sudor producido limpia los poros y hace brillar tu piel.
- 6. Hacer el amor quema todas esas calorías que acumulaste en esa cena romántica anterior a la cama.
- 7. El sexo es remedio santo de cura para la depresión. Libera endorfinas en el flujo sanguíneo, creando un estado de euforia y dejando a la mujer con un sentimiento de bienestar inigualable.
- 8. El sexo es el tranquilizante y relajante muscular más seguro del mundo. Es mil veces más efectivo que el Valium.
- 9. Mientras más relaciones sexuales mantenga más posibilidades tienes de tener más. Un cuerpo activo sexualmente contiene mayor cantidad de feromonas. ¡Este aroma imperceptible excita a la mujer!
- 10. Besarse todos los días permite alejarse del dentista. Los besos ayudan a la saliva a limpiar los dientes y disminuye la cantidad de ácido que causa el debilitamiento del esmalte.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)