¿Cuál es la lesión del corredor más frecuente? ¿La de rodilla, gemelos o tobillo? ¿Por qué se producen y cómo se pueden evitar? Estas son las preguntas que te vamos a plantear y que vamos a responder de inmediato.

Y, no te preocupes, si practicas running, si tu hobbie es hacer kilómetros y kilómetros en tu tiempo libre o bien eres un atleta de competición, la lesión del corredor es una cosa que debes tener en cuenta siempre. Decimos que la debes tener en cuenta para evitarla, aunque no siempre se puede conseguir.

En el caso de que se produzca, solucionar el problema a la mayor brevedad posible y de manera eficaz. En estos dos últimos puntos, por supuesto, nos vas a tener a tu lado. No dudes en ponerte en contacto con nosotros.

¿Por qué pueden estar ocasionadas las lesiones en corredores?

Las lesiones en corredores pueden estar ocasionadas por diversas razones. En general, todas las lesiones se producen debido a un desequilibrio en la balanza carga vs tolerancia.

Cuando la carga supera la capacidad de resistencia (tolerancia), se generan desequilibrios que inicialmente se manifiestan en forma de dolores y, a largo plazo, pueden derivar en lesiones más graves.

Entre los factores que contribuyen a este desequilibrio se encuentran las asimetrías de movimiento. Específicamente, las discrepancias significativas, superiores al 10 o 15%, entre la fuerza, el apoyo o la carga ejercida en una pierna en comparación con la otra durante el andar o correr. Estas asimetrías pueden generar tensiones desiguales, aumentando el riesgo de lesiones.

Es importante tener en cuenta que las lesiones en corredores no tienen una única causa, sino que pueden estar influenciadas por múltiples factores, como la técnica de carrera, el tipo de superficie utilizada, el calzado inadecuado, el exceso de entrenamiento, la falta de descanso y la falta de fortaleza muscular. Por lo tanto, es fundamental abordar de manera integral todos estos aspectos para prevenir y tratar las lesiones en corredores de forma efectiva.

Queremos hacer especial hincapié en el calzado y el tipo de apoyo, ambos muy importantes. Aquí puedes leer más sobre el calzado adecuado para el running y aquí puedes leer más sobre el tipo de pisada.

Lesiones en corredores más frecuentes

Lesión del corredor

Vamos ya con las lesiones más frecuentes en corredores. Hemos seleccionado las siguientes:

Pie

Lo más normal es que tengas una fascitis plantar y puede estar provocada por una tensión excesiva en el pie y un calzado inadecuado. En ocasiones, porque has aumentado de peso de manera rápida.

En todos estos casos, lo mejor es que te pongas en manos de podólogos especialistas.

Tobillo

Lo más común es un esguince de tobillo. Se produce por una mala pisada forzando que el pie se gire demasiado hacia el interior. Normalmente es un accidente difícil de prever aunque es cierto que existen ejercicios que puedes realizar para fortalecer esa zona y que las consecuencias de esa mala pisada sean menores y, por tanto, un tiempo de recuperación menor.

También es común la tendinopatía, tendinosis o tendinitis del tendón de Aquiles o tendón calcáneo, es una lesión que se produce en la parte posterior del tobillo, el cual es el encargado de conectar los músculos de las pantorrillas o tríceps sural (gemelos y sóleo) con el hueso del talón. Aparece con un leve dolor justo en el mismo tendón. Habitualmente se empieza a manifestar tras correr, sin embargo también puede manifestarse como sensación de rigidez en la zona al levantarse por la mañana.

Gemelos

Es normal que, al iniciarse en el deporte del running, se sienta algo de dolor en los gemelos.
El problema radica en que, si no paramos enseguida, puede venir un desgarro, que es una especie de «pedrada» que provoca un gran dolor.

Para evitar este tipo de lesión, al igual que en el caso anterior, debes preparar convenientemente tu cuerpo. Un buen calentamiento y un buen calzado también es más que necesario.

Lesión de un corredor en el gemelo

Sóleo

El sóleo es un músculo que está en la pantorrilla y es el responsable de la fuerza explosiva. Lo importante es saber prevenir su sobrecarga, que se suele dar si el ejercicio o la carrera ha durado varias horas.

En esta zona son muy frecuentes las micro-roturas. Un calentamiento adecuado es la clave para prevenir dichas pequeñas roturas.

Rodilla

Una lesión en la rodilla se puede producir por un impacto. Si eres deportista puede ser debido a que has realizado un cambio rápido de dirección. El sobrepeso también puede producir esta lesión.

Si no eres deportista lo mejor para prevenirla es hacer entrenamiento de fuerza pautado con un especialista.

Entrenamiento de fuerza para evitar lesiones

En el caso de practicar deporte, lo mejor es activación muscular o calentamiento y movilidad. Además utilizar un calzado adecuado para la práctica de ese deporte y según la persona. En este enlace puedes obtener más información sobre cómo afecta el calzado.

Cintilla

El síndrome de la cintilla es una inflamación por el roce contra los huesos de la rodilla.
Es muy frecuente en corredores novatos que tienen poca preparación física y no utilizan el calzado adecuado.

Se da también en corredores expertos que han sobre entrenado por encima de sus posibilidades. No queda otra que, para evitar esta lesión, preparar tu cuerpo gradualmente.

Cadera y lumbar

No es un dolor tan infrecuente como en un principio puedas pensar. Se da, sobre todo, en corredores novatos o con poco entrenamiento.

Hay que tener en cuenta que la carrera ejerce presión sobre esa zona. Para evitar este tipo de lesión en corredores hay que educar la postura y estirar convenientemente antes de cada actividad.

Mantén una buena alimentación, hidrátate y descansa

Y, atención, porque en todas las lesiones que hemos descrito en este post juega un papel fundamental una buena alimentación, una buena hidratación y un descanso de calidad.

Si no estás bien alimentado, ni bien hidratado ni duermes bien, tienes muchas más posibilidades de sufrir alguna de estas lesiones.

Y, ya lo sabes, si necesitas consejos para evitarlas o para recuperarte de manera eficaz después de una lesión, siempre puedes contar con nosotros.