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Si el deporte es uno de tus acompañantes más fieles y rutinarios, deberías plantearte laposibilidad de enriquecerte de batidos enérgicos compuestos por aquellos elementos que más necesitamos a la hora de practicar ejercicio físico.
Y es que existen tantas recetas de batidos caseros como deportistas en un gimnasio y poseen las mismas o mejores propiedades que los comerciales que incluso son más caros. Así que la idea de complementar la práctica deportiva con batidos resulta eficaz para ganar masa muscular, conseguir energía, recuperar sales minerales o perder peso.Dependiendo del objetivo fijado atenderás a cierto tipo de recetas que aquí te proponemos.
Estos batidos contienen mucha energía (kilocalorías), son bajos en grasa saturada y ricos en hidratos de carbono de absorción media-baja. El grado de energía o proteína variará según las exigencias de la actividad física y el momento en que vayas a realizarla.
Recetas de batidos para deportistas
Batido para antes del ejercicio
Hay que tener en cuenta la importancia de una buena alimentación deportiva. Cuando sometemos al cuerpo a un intenso esfuerzo físico es recomendable acompañarlo por batidos específicos que carguen nuestras pilas, y más si no todavía no estamos acostumbrados a hacer deporte. Por ello, te ofrecemos varios batidos caseros para antes de hacer ejercicio.
Este batido es excelente para empezar el día con energía y fuerza, así que puede servir perfectamente como desayuno. También resulta conveniente tomarlo cuando llevas bastante tiempo sin comer y empiezas a notar hambre. Este batido llenará tus depósitos y te preparará para cualquier actividad deportiva, como ir al gimnasio o salir a correr.
Receta
- 1 vaso de leche semidesnatada
- 1 yogur natural desnatado
- 1 cucharada de Azúcar moreno
- 1 Plátano
- Canela
Preparación
Primero lo echamos todo al recipiente, los batimos y ya está listo. ¡Seguro que te encanta!
Batido de proteínas para antes
Se trata de un batido de proteínas ideal para el pre-ejercicio. Con esta sencilla receta te enfrentarás con más ímpetu que nunca a entrenamientos de fuerza de alta intensidad, pues contiene los ingredientes esenciales para que tus músculos estén al 100%: carbohidratos, ácido omega-3 y minerales.
Receta
- 200 ml de yogurt líquido
- 2 fresas
- 1 nuez
Batido de proteínas para después
El siguiente batido de hidratos y proteínas es exquisito para contribuir en la recuperación muscular tras la práctica de ejercicio físico. Pues su función es proporcionar los nutrientes que ser requieren para reponer los sustratos energéticos que inciden en la fase anabólica. No lo tomes nada más termines el entrenamiento, espera durante 45 minutos.
Receta
- 250 ml agua.
- 80 g. hidrolizado de carbohidratos y proteína de whey para un peso de 80 kilos
Batido isotónico de frutas tropicales
Te presentamos un batido ejemplar para tomar cuando más lo desees. No se limita a un cierto horario como los anteriores, sino que puedes disfrutarlo antes, después o durante el entrenamiento. Pues sirve principalmente como elemento de hidratación, como las bebidas isotónicas. También aporta vitaminas y minerales que son siempre esenciales para tu organismo.
Receta
- 1 pera pelada
- 1 rodaja de piña
- Zumo de 1 lima
- 1 cucharada de miel
- 1 poco de sal
- 1 poco de bicarbonato
- 2 vasos de agua natural
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