Lesiones: Desgarro muscular

Es un estiramiento o rotura de las fibras musculares. El traumatismo suele ser producto de una contracción repentina o movimiento brusco, 0 un traumatismo directo en el músculo.
Cuando no se estira adecuadamente antes y después de cada entrenamiento hay más probabilidades de contraer esta lesión.
El desgarro del músculo también puede dañar pequeños vasos sanguíneos causando una hemorragia local (moretones) y el dolor (causado por la irritación de las terminaciones nerviosas en la zona).
Según su gravedad, la lesión puede ser:

• Leve: hay un estiramiento o rotura de alguna fibra muscular. La molestia no impide que el atleta siga con la actividad física y a pesar del dolor se mantiene la movilidad del músculo.
• Moderada: hay una rotura moderada de fibras musculares y del tendón. El dolor es más fuerte y el músculo pierde la movilidad.
• Grave: el dolor es mucho más intenso y se pierde completamente la movilidad del músculo por la rotura de más fibras musculares.

Síntomas:

•  Moretones o enrojecimiento.
• Dolor en reposo.
• Dolor intenso en actividad.
• Debilidad de los músculos o tendones.
• Imposibilidad de usar el músculo en absoluto.
• A veces el dolor se asemeja a un “pinchazo” en el músculo dañado.

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Principales causas o factores de riego:

• Sedentarismo, debilita la estructura conjuntiva del músculo.
• Desnutrición, debilita la capacidad contráctil de las fibras musculares (se adelgazan)
• Circulación deficiente, incapacidad de aumento de irrigación ante la exigencia del ejercicio físico, lo cual fatiga al músculo por la falta de oxígeno y por acumulación de ácido láctico.
• Se puede producir también por un traumatismo
• Otras causas pueden ser un mal esfuerzo o fatiga muscular intensa.

Para prevenir este tipo de lesión tan común entre los corredores, es muy importante y necesario tener un buen plan de elongación y entrar siempre en calor  para preparar los músculos antes de la actividad física. Es fundamental evitar las contracturas en los músculos porque éstas pueden ser el comienzo de una distensión o desgarro.
Para calmar el dolor del traumatismo inmediatamente se puede aplicar hielo, inmovilizar el músculo y comprimirlo con una venda elástica o media de compresión.
Igualmente ante una lesión siempre hay que consultar a un médico traumatólogo para que determine la gravedad y el tratamiento correspondiente.

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Anfiartrosis o articulaciones semimóviles

Anfiartrosis o articulaciones semimóviles

Este tipo de articulaciones se mantienen unidas por un cartílago elástico y presentan una movilidad escasa, como la unión de los huesos de la columna vertebral.
Podemos diferenciar dos tipos:

• Anfiartrosis verdaderas: Las superficies articulares se encuentran recubiertas por finos discos de cartílago hialino, disco fibroso o cartilaginoso y ligamentos periféricos. Incluyen las articulaciones de los cuerpos vertebrales, la sacro-coccígea y la sacro-vertebral.
• Diartroanfiartrosis: subtipo de articulación cuyas características le colocan entre las diartrosis y las anfiartrosis debido a su posibilidad de presentar una cavidad articular dentro del ligamento interóseo, como la articulación del pubis, la sacroilíaca y la esternal superior.

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   ¿Qué me pongo? ¿Qué dice el pronóstico? Si salgo con calzas largas, después voy a tener calor. ¿Y arriba? ¿Remera larga? No, mejor la musculosa y un buzo liviano arriba. A mitad de carrera, cuando levanta el sol y empieza el calorcito, me lo puedo sacar. ¿Y a quien se lo doy? No, mejor llevo un buzo viejo y lo tiro, como en Nueva York, que ya la Cruz Roja está preparada para recoger la ropa que se saca la gente y derivarlos a beneficencia.
A no ser que me acompañe Laura con la bici. Le dejo el buzo a ella, y me alcanza las barritas. ¿Dejaran entrar a las bicis?
¿Habrá hidratación? Podría llevar yo por las dudas, pero no me gusta el ruido de coctelera de la botella cuando corro. El cinturón con varias botellitas no me convence.Parece el cinturón con balas de los cowboys. Además cuando tomo de esos frasquitos, parece que estuviera con el jarabe para la tos.
¿Y la música? Mi hijo me dijo que me iba a bajar al mp3. Espero que no me baje chingui-chingui como le gusta a él. Yo quiero algo romántico o clásico, bien tranqui para ir escuchando relajado mientras miro el paisaje.
¿Largo adelante? ¿O más atrás tranquilo?
Le dije a Laura que me espere con la beba cerca de la llegada.Me gustaría cruzar la cinta con la nena en brazos. Espero que no llore

Bueno, pero apurate, que ya están por largar, Usain…

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