Re Corriendo el Mundo del Deporte

martes, 12 de noviembre de 2013

El maratón de New York en cifras

El Maratón de New York City 2013 será recordado como el maratón más grande de la historia, con un número de registro de 50.304. Hubo 109 países representados. El finisher mujer de mayor tenía 86 años de edad, Joy Johnson, de California, quien terminó en 7:57:41 . El finisher hombre de más edad fue Colin Thorne , de 89 años, de Nueva Zelanda , que cruzó en 6:30:09. Geoffrey Mutai de Kenia repitió su coronación, corriendo en 2:08:24hs. , mientras que Priscah Jeptoo de Kenia ganó la carrera femenina en 2:25:07. Marcel Hug de Suiza ganó la carrera de silla de ruedas de los hombres en 1:40:14 , mientras Tatyana McFadden tomó la corona de la mujer en 1:59:13 .

Como se pueden imaginar , con 50.000 participantes , hay un montón de información que Raymond Britt de RunTriMedia.com ha reunido y la comparó con la edición 2009 (el último que tenía completo), que tenía 43.000 finalistas .

Mirá!

lunes, 11 de noviembre de 2013

7 reglas nutricionales para los que recién arrancan

Seguí estas pautas de abastecimiento para garantizar que tu trabajo duro en el entrenamiento dé sus frutos.

Una estrategia de nutrición sólida ayuda a tu cuerpo a producir el máximo provecho de todas tus horas de natación , ciclismo y crun . Estas son las nueve reglas de nutrición para los principiantes de Lauren Antonucci ( múltiple Ironman finisher !). Ella compartió los consejos que da a muchos de sus atletas multisport a través de su negocio de Nutrición Energética en Nueva York.

Ahí van:

1 . Llevá un registro de alimentos durante 3-5 días por lo menos dos veces al año. Al ver tus hábitos puede que tengas una pists sobre lo que te falte o ir puedas deshechar.
2 . Comer hidratos de carbono , todos los días , con la mayoría de las comidas y siempre antes y después de los entrenamientos .
3 . No te olvides de las frutas y verduras!. Comé frutas: 2-3 y 4-6 verduras por día para optimizar el peso y la ingesta de nutrientes .
4 . Sea realista acerca de la pérdida de peso . Bajar 2 kilos en 5-6 semanas, es posible , pero 4 kg. en dos semanas no lo es. Y no te dejes engañar por los anuncios de pérdida de peso o suplementos. Esos trucos no funcionan a largo plazo!
5 .Consumí la mitad de un gramo de carbohidratos por kilo de peso corporal , y 15-20 gramos de proteína dentro de 30-60 minutos después de los entrenamientos o carreras .
6 .Planeá refrigerios saludables ! Dos minutos al día es suficiente tiempo para preparar dos refrigerios nutritivos , y te ahorrará cientos de calorías no deseadas.
7 . Evitá los alimentos que son altos en grasa y fibra, tanto para la cena antes de la carrera y de la mañana de desayuno para mantener su intestino feliz durante la carrera!
8. Desayuná 2-3 horas antes de la carrera para permitir tiempo suficiente para consumir las calorías adecuadas y digerirlos antes de seguir la línea de partida.

Fuente: http://www.triatloners.com.ar/salud/nutricion-aplicada/7-reglas-nutricionales-para-los-que-recien-arrancan/