Si eres un corredor principiante, estas suelen ser las lesiones más frecuentes cuando corres por primera vez
No es que te vayas a lesionar la primera vez que vayas a salir a correr, pero las lesiones existen, y estas suelen ser las frecuentes entre corredores principiantes según un traumatólogo.
Empieza un nuevo año y muchas son las razones que nos llevan a proponernos a empezar a correr, como puede ser ponerse en forma, perder peso o llevar una vida más saludable. Sea el motivo que sea, porque hay miles de razones que te llevan a lanzarte a hacer kilómetros a golpe de zancadas, si has encontrado el momento perfecto para calzarte las zapatillas y empezar en esta aventura del running, hazlo. Pero también has saber que no es simplemente dar una pisada tras otra, y que puedes encontrarte con algún que otro bache por el camino, literal. Las lesiones también pueden aparecer en estas primeras semanas, y la explicación se debe sobre todo a la inexperiencia porque aunque todos sabemos hacerlo, es algo innato del ser humano, no sabemos hacerlo con la postura y la técnica correcta.
No es porque corramos, es porque la forma en la que entrenamos, la falta de compromiso o de constancia, o incluso la utilización de unas zapatillas inadecuadas hace que nuestra experiencia de correr por primera vez empiece con mal pie. “Habitualmente cuando se inicia una actividad que es de nuestro gusto, se suele hacer muy ilusionados, pero esto puede jugar en nuestra contra, ya que no se respetan las progresiones lógicas dentro de un entrenamiento”, cuenta el Dr. Adrián Gallego Goyanes, especialista en traumatología deportiva. “Esto ocasiona que no se respeten los tres pilares más importantes: no realizar un proceso de adaptación o planificación del entrenamiento, no tener una correcta técnica de carrera y no tener un calzado adecuado”.
Por eso, aquí te contamos todo lo que necesitas saber para evitar no acabar en las urgencias del hospital o en la camilla del fisioterapeuta por culpa de una lesión.
Las lesiones más comunes
Las agujetas y la sobrecarga muscular suelen ser los síntomas más frecuentes tras recorrer nuestros primeros kilómetros, y que en muchas ocasiones son los culpables en que abandonemos nuestra práctica deportiva. "Lo mejor es evitar que aparezcan [agujetas] en la medida de lo posible, ya que son microrroturas de fibras musculares que se producen durante el entrenamiento, pero que si llegan a producirse tampoco debe de preocuparnos", expresa.
Sin embargo, para el Dr. Gallego Goyanes hay otras lesiones más graves y que deberian preocuparnos, ya que que podemos sufrir y llevarnos a estar de baja durante semanas e incluso meses. Esas son "la sobrecarga muscular, la periostitis pretibial, la fascitis plantar, el síndrome de la cintilla iliotibial y la tendinopatía aquilea”.
- Sobrecarga muscular: es un aumento de tensión muscular habitualmente producido por un exceso o aumento brusco de demanda muscular, lo que conlleva que se produzcan contracturas musculares y aumento la probabilidad de lesiones musculares. Se nota una sensación de agarrotamiento del músculo afecto.
- Periostitis tibial: es un dolor en la cara anterior de la pierna que aparece al llevar un tiempo corriendo, aumenta sobre todo en cuestas y se notan como bultos duros en la región anterior de la tibia. Es una inflamación del tejido que recubre el hueso.
- Fascitis plantar: El síntoma principal es un dolor agudo en la zona interna del talón. En fases iniciales, el dolor sólo aparecerá por la mañana y tras hacer deporte. Es una inflamación de la inserción de la fascia plantar.
- Síndrome de cintilla iliotibial: se inflama la cintilla iliotibial a causa del roce repetitivo contra los huesos de la rodilla. Provoca un dolor punzante o sensación de quemazón en la cara externa de la rodilla durante la carrera.
- Tendinopatía del Aquiles: lesión por sobrecarga del tendón de Aquiles. Ocurre con mayor frecuencia en corredores que aumentan la intensidad o la duración de sus carreras de forma repentina. Provoca un dolor punzante o sensación de quemazón sobre el tendón aquiles.
¿Y las rodillas sufren cuando empezamos a correr?
Los pies son nuestra parte fundamental a la hora de correr, pero también son las rodillas porque son las que asumen el impacto. Cuando empezamos a correr se encuentran desentrenadas, es decir, su musculatura es débil por lo que fácilmente puedes dañarlas, ya que zancada tras zancada sufren los fuertes golpes de los pies contra el asfalto. "Las rodillas suelen ser las articulaciones que más molestias producen en runners principiantes, puesto que están acostumbradas a un menor impacto al caminar, y la biomecánica de la actividad es totalmente diferente", explica el doctor. Aunque puedes empezar por un entrenamiento para fortalecer las rodillas.
Además, advierte que "este impacto va a producir que las rodillas tengan que adaptarse a una mayor demanda de fuerza y en un alto porcentaje pueden presentar dolores o molestias puntuales, que tenemos que saber escuchar para prevenir posibles lesiones en el futuro".
Las zapatillas de running pueden ser ¿nuestro peor enemigo al empezar a correr?
Es bastante posible. Y la razón está en que no vale calzarse cualquier zapatilla deportiva, en su mayoría son las principales causantes de estas lesiones. “Un calzado inadecuado es uno de los factores causantes de las lesiones en el runner principiante”, advierte el experto. “Es uno de los pilares más importantes para empezar a correr, ya que es la parte que va a amortiguar cada uno de los miles de impactos que se realizan al correr y a la vez va a adaptar nuestra anatomía y biomecánica al terreno”. [He aquí las mejores zapatillas de running para principiantes]
Es por eso por lo que es importante saber elegir esas compañeras de carrera que nos acompañarán durante nuestros próximos entrenamientos, por lo que invertir un poco más de dinero en adquirir unas buenas zapatillas no solo lo agradecerán nuestros pies, también nuestros músculos y huesos del tren inferior. “No solo se debe de buscar una zapatilla según la pisada que se tenga, sino que influyen otros factores como el peso, el terreno y humedad, la amortiguación, el uso y kilometraje aproximado que se le vayan a dar”, explica el doctor Adrián Gallego Goyanes. “Al igual que en otras actividades no dudamos en realizar una inversión, en el running una de las mejores inversiones que se pueden realizar es un correcto estudio y elección del calzado”.
¿Cuál es el mejor remedio contra lesiones?
Las lesiones son una de las cosas que más temen los corredores porque pueden llevarles a estar de baja durante meses, o en el caso de los que acaban de empezar a correr por primera vez y se puede convertir en la excusa perfecta para abandonar esta práctica. Sin embargo, el mejor remedio para acabar tanto con las agujetas, la sobrecarga muscular y evitar sufrir estas temidas lesiones es el calentamiento previo a correr, el estiramiento posterior, así como entrenar la técnica de carrera y la fuerza/resistencia muscular de todo el cuerpo y del core.
"El calentamiento, por ejemplo, nos ayuda a preparar todo el cuerpo para cuando vamos a correr, no sólo la musculatura, y es un proceso al que tenemos que dar la mayor importancia posible no solo en cantidad de tiempo sino en calidad del mismo", aconseja el doctor Adrián Gallego Goyanes a todos esos corredores principiantes. "Y de la misma forma, los estiramientos y la recuperación posterior, para así evitar posibles lesiones".
No hay comentarios.:
Publicar un comentario