viernes, 31 de enero de 2014
jueves, 30 de enero de 2014
CONSIDERACIONES SOBRE EL ACORTAMIENTO MUSCULAR
Los acortamientos de ciertos grupos musculares son muy frecuentes en todos los procesos de columna, ya sean aguados o crónicos, más acusado en estos últimos.
Estos acortamientos se producen a lo largo de intervalos prolongados de tiempo y casi siempre tienen una base postural o refleja.
El tipo de vida sedentario conduce a un mantenimiento pobre de la fisiología articular y muscular, lo que provoca una pérdida progresiva de elasticidad en los márgenes articulares, donde los músculos adyacentes se sitúan en posición de acortamiento.
Los grupos de la cadera suelen ser de los más afectados, sobre todo el psoas, isquitibiales, aductores y rotadores externos, y en la pierna los gemelos y rotadores externos (músculos pregravitatorios).
Paralelo a este proceso de acotamiento, suele ocurrir en otros grupos musculares la hipotonía y la debilidad. Los músculos a los que más afecta en este proceso suelen ser los abdominales, glúteos, espinales, así como el cuádriceps, tibiales y peroneos, es decir los músculos de acción antigravitatoria
martes, 28 de enero de 2014
Sobrecarga en los gemelos, el enemigo de todo corredor
La carrera es uno de los deportes más populares que existe si queremos llevar a cabo una actividad aeróbica. A pesar de ser un deporte con infinidad de beneficios para nuestra salud también puede tener una serie de inconvenientes. No debemos olvidar que las piernas son la parte del cuerpo que aguanta toda la tensión que se genera en este ejercicio, por ello muchas veces aparecen sobrecargas concentradas en algunas partes. La sobrecarga de gemelos es una de las más habituales, y por ello nosotros queremos saber algo más sobre ella.
Seguro que en más de una ocasión corriendo nos han comenzado a doler los gemelos, y es que esta parte de las piernas es una de las que soporta más tensión mientras estamos realizando este ejercicio. Es cierto que no siempre la tensión de la carrera es la culpable de los dolores de gemelos derivados de una sobrecarga, sino que existen otros factores que no podemos pasar por alt y que son los causantes de este malestar.
Posibles causas de la sobrecarga
Un factor determinante a la hora de padecer dolores en los gemelos por sobrecarga son los vicios posturales que generan una mala colocación de las articulaciones de la pierna. La mala alineación de los huesos de las piernas nos obligará a realizar una mala pisada mientras corremos, algo que puede acabar en una sobrecarga tanto del gemelo como la parte delantera de la pierna, y llegar incluso a ser una lesión grave. Para ello debemos evitar realizar movimientos peligrosos al correr, así como cargar todo el peso en las puntas de los pies, pues esto será uno de los detonantes de la sobrecarga en los gemelos.Como decíamos antes, la mala pisada es otro de los culpables de esta sobrecarga, y por ello es necesario que utilicemos el calzado adecuado a la hora de correr. Debemos hacernos con unas zapatillas que además de absorber el impacto lo que hagan es mantener el pie correctamente colocado, respetando la forma natural de éste en todo momento para así asegurarnos una pisada adecuada en la que posemos la suela del pie por completo contra el suelo.
La mala circulación puede traer consigo problemas en los gemelos y en el resto de músculos de las piernas, ya que ésta hará que las fibras no reciban los nutrientes necesarios y por ello no descansarán adecuadamente y la acumulación de tensión será cada vez mayor. La manera de estimular la circulación es mediante la realización de estiramientos que nos ayudarán a recuperar el músculo y aliviar tensiones.
Aliviar la sobrecarga
Cuando notamos que nuestros gemelos están cargados y que amenazan con pasarnos factura lo que debemos hacer es dejarlos descansar, y una de las mejores maneras es detener la actividad que estamos llevando a cabo y pasar una jornada sin hacer ningún esfuerzo en esta parte del cuerpo para ver si se recupera. Si esto no sucede debemos descansar más. Para acelerar esta recuperación mediante la pérdida de tensión, lo que haremos será estirar en esta zona y dar masajes localizados, que mejorarán el estado de estos músculosfuente:Vitonica.
miércoles, 22 de enero de 2014
martes, 21 de enero de 2014
Test de Personalidad
Mira los árboles y elige, inmediatamente, el que te resulte más atractivo. No pienses ni tomes demasiado tiempo, simplemente selecciona y averigua lo que tu elección dice sobre tu personalidad.
A mí me gustó el árbol número
USTED ES UNA PERSONA…
1. Generosa y moral (no confundir con moralista)
Quiere ser el mejor. Tiene las más altas ambiciones y cuida las normas al más alto nivel. Trabaja duro, pero no es egoísta. Trabaja porque quiere que el mundo sea mejor. La gente puede pensar que la comunicación con usted es difícil, pero para usted no es fácil ser quien es. Tiene una gran capacidad para amar hasta que le hagan daño, e incluso después… sigue amando. Muy pocas personas pueden apreciar como usted se merece todo lo que usted hace tan bien.
2. Fascinante y honesta
Usted es una persona muy responsable que se preocupa por los demás. Cree en el trabajo honesto y le resulta fácil asumir las obligaciones. Tiene buen carácter. La gente confía en usted. Se llama a la confianza de la gente. Puede aceptar muchas responsabilidades relacionadas con el trabajo. Usted es una persona brillante, de rápido pensamiento e ingeniosa, siempre tiene algo interesante que contar.
3. Inteligente y reflexiva
Es un gran pensador. Sus pensamientos e ideas son lo más importante. Ama pensar en sus teorías y puntos de vista solo. Tiende a ser introvertida. Se lleva bien con alguien que le gusta pensar y aprender. Nunca es superficial. Usted pasa mucho tiempo pensando en la moral. Usted está tratando de hacer lo correcto, incluso si la mayoría de la sociedad no está de acuerdo con usted.
4. Perceptiva y filosófica
Usted es una persona única, es un alma caritativa. A su lado no hay nadie incluso un poco similar a usted. Es una persona intuitiva y un poco peculiar, hasta estrafalaria. A menudo es mal entendida y le duele. Necesita espacio personal. Su creatividad tiene que ser desarrollada, exige el respeto de los demás. Usted es una persona que ve con claridad los lados luminosos y oscuros de la vida. Usted es muy emocional.
5. Segura de sí misma y dominante
Usted es muy independiente. Su principio rector en la vida es: "voy a hacerlo a mi manera". Confía sólo en sí misma. Sabe cómo mantenerse fuerte para usted y sus seres queridos. Usted no tiene miedo de perseguir sus sueños, sabe lo que quiere y va a su encuentro. Lo único que exige de la gente es honestidad. Usted es lo suficientemente fuerte como para aceptar la verdad.
6. Amable y sensible
Usted construye fácilmente relaciones con la gente. Tiene muchas amistades y le gusta hacer su vida mejor. Le gusta ayudar. Usted tiene un aura cálida, luminosa y brillante, que hace que las personas se sientan bien cuando están cerca de usted. Muy fácilmente la gente se siente bien en su presencia. Todos los días usted piensa en cómo llegar a ser aún mejor. Quiere ser perspicaz, interesante, profundo y único. Necesita amor más que nadie en el mundo. Usted es una persona dispuesta a amar incluso a quienes no le corresponden.
7. Feliz e imperturbable
Usted es una persona muy sensible y comprensiva. Escucha con atención y sin prejuicios. Cree que todo el mundo tiene su propio camino en la vida. Está abierta a personas y a acontecimientos nuevos. Usted es muy resistente a la tensión, rara vez se preocupa, tiende a ser una persona muy relajada. Siempre se las arregla para disfrutar de un buen momento sin perder su propio camino.
8. Encantadora y llena de energía
Usted es una persona alegre y divertida que sabe hacer reír a la gente. Está en armonía con el universo. Es espontánea y llena de entusiasmo. Usted está siempre "a favor", sobre todo cuando se trata de alguna aventura. Con frecuencia sorprende e incluso impacta a la gente. Pero eso es lo que es… Siempre permanece fiel a sí misma. Usted tiene muchos intereses y si algo resulta de particular interés para usted, investiga a fondo y no descansa hasta que adquiere un conocimiento profundo de la materia.
9. Optimista y con suerte
Usted cree que la vida es un regalo. Trata de conseguir lo máximo y le da el mejor uso posible. Usted es una persona que está inmensamente orgullosa de cuanto ha hecho en la vida, está orgullosa de sus logros. Con sus seres queridos, está dispuesta a compartir alegrías y tristezas. Usted tiene una actitud muy saludable en la vida. Usted ve siempre 'la taza medio llena'. Utiliza todas las oportunidades para perdonar, aprender y crecer, sabe que la vida es demasiado corta como para hacer otra cosa.
A mí me gustó el árbol número
USTED ES UNA PERSONA…
1. Generosa y moral (no confundir con moralista)
Quiere ser el mejor. Tiene las más altas ambiciones y cuida las normas al más alto nivel. Trabaja duro, pero no es egoísta. Trabaja porque quiere que el mundo sea mejor. La gente puede pensar que la comunicación con usted es difícil, pero para usted no es fácil ser quien es. Tiene una gran capacidad para amar hasta que le hagan daño, e incluso después… sigue amando. Muy pocas personas pueden apreciar como usted se merece todo lo que usted hace tan bien.
2. Fascinante y honesta
Usted es una persona muy responsable que se preocupa por los demás. Cree en el trabajo honesto y le resulta fácil asumir las obligaciones. Tiene buen carácter. La gente confía en usted. Se llama a la confianza de la gente. Puede aceptar muchas responsabilidades relacionadas con el trabajo. Usted es una persona brillante, de rápido pensamiento e ingeniosa, siempre tiene algo interesante que contar.
3. Inteligente y reflexiva
Es un gran pensador. Sus pensamientos e ideas son lo más importante. Ama pensar en sus teorías y puntos de vista solo. Tiende a ser introvertida. Se lleva bien con alguien que le gusta pensar y aprender. Nunca es superficial. Usted pasa mucho tiempo pensando en la moral. Usted está tratando de hacer lo correcto, incluso si la mayoría de la sociedad no está de acuerdo con usted.
4. Perceptiva y filosófica
Usted es una persona única, es un alma caritativa. A su lado no hay nadie incluso un poco similar a usted. Es una persona intuitiva y un poco peculiar, hasta estrafalaria. A menudo es mal entendida y le duele. Necesita espacio personal. Su creatividad tiene que ser desarrollada, exige el respeto de los demás. Usted es una persona que ve con claridad los lados luminosos y oscuros de la vida. Usted es muy emocional.
5. Segura de sí misma y dominante
Usted es muy independiente. Su principio rector en la vida es: "voy a hacerlo a mi manera". Confía sólo en sí misma. Sabe cómo mantenerse fuerte para usted y sus seres queridos. Usted no tiene miedo de perseguir sus sueños, sabe lo que quiere y va a su encuentro. Lo único que exige de la gente es honestidad. Usted es lo suficientemente fuerte como para aceptar la verdad.
6. Amable y sensible
Usted construye fácilmente relaciones con la gente. Tiene muchas amistades y le gusta hacer su vida mejor. Le gusta ayudar. Usted tiene un aura cálida, luminosa y brillante, que hace que las personas se sientan bien cuando están cerca de usted. Muy fácilmente la gente se siente bien en su presencia. Todos los días usted piensa en cómo llegar a ser aún mejor. Quiere ser perspicaz, interesante, profundo y único. Necesita amor más que nadie en el mundo. Usted es una persona dispuesta a amar incluso a quienes no le corresponden.
7. Feliz e imperturbable
Usted es una persona muy sensible y comprensiva. Escucha con atención y sin prejuicios. Cree que todo el mundo tiene su propio camino en la vida. Está abierta a personas y a acontecimientos nuevos. Usted es muy resistente a la tensión, rara vez se preocupa, tiende a ser una persona muy relajada. Siempre se las arregla para disfrutar de un buen momento sin perder su propio camino.
8. Encantadora y llena de energía
Usted es una persona alegre y divertida que sabe hacer reír a la gente. Está en armonía con el universo. Es espontánea y llena de entusiasmo. Usted está siempre "a favor", sobre todo cuando se trata de alguna aventura. Con frecuencia sorprende e incluso impacta a la gente. Pero eso es lo que es… Siempre permanece fiel a sí misma. Usted tiene muchos intereses y si algo resulta de particular interés para usted, investiga a fondo y no descansa hasta que adquiere un conocimiento profundo de la materia.
9. Optimista y con suerte
Usted cree que la vida es un regalo. Trata de conseguir lo máximo y le da el mejor uso posible. Usted es una persona que está inmensamente orgullosa de cuanto ha hecho en la vida, está orgullosa de sus logros. Con sus seres queridos, está dispuesta a compartir alegrías y tristezas. Usted tiene una actitud muy saludable en la vida. Usted ve siempre 'la taza medio llena'. Utiliza todas las oportunidades para perdonar, aprender y crecer, sabe que la vida es demasiado corta como para hacer otra cosa.
lunes, 20 de enero de 2014
Los 18 mejores consejos para perder kilos sin grandes esfuerzos
Cuando pensamos en bajar de peso casi siempre se nos viene a la cabeza la idea de que para perder kilos hay que pasar hambre.
Muchas personas piensan que en esto de perder peso existe la píldora mágica, el producto revolucionario, la dieta milagrosa, que nos hará perder peso sin hacer nada. Eso no existe. Lo que sí existe son una serie de buenos hábitos y rutinas que incorporados a tu día a día te ayudarán a conseguir fantásticos resultados a medio y largo plazo.
Aquí te dejo una lista con los mejores consejos para perder peso prácticamente sin darte cuenta.
1- Si te vas a tomar en serio el perder peso, nunca te saltes un desayuno. Desayunando bien comenzarás a activar tu metabolismo desde el primer momento del día.
2- Nunca salgas a comprar con el estómago vacío. Así evitarás la tentación de comprar chucherías, pasteles o cualquier tipo de producto supercalórico.
3- Elige siempre platos pequeños a la hora de comer. Así echarás menos cantidad y comerás menos.
4- Mastica al menos 25 veces la comida antes de tragarla. Come despacio.
5- No comas con la televisión encendida. Cuando estás distraído comes más.
6- Lleva los platos ya servidos desde la cocina a la mesa y no pongas la fuente a mano. De esta manera controlarás lo que comes.
7- Si necesitas matar el ansia de algo dulce, ten gelatina dietética en la nevera. Puedes tomarla con avena o fruta y no te aportará muchas calorías.
8- Trata de cocinar con tiempo y deja enfriar la comida. De esta manera la grasa flotará y podrás eliminarla en mayor cantidad de tu dieta.
9- No abuses del aceite, pero si tienes que usarla, elige aceite de oliva en spray.
10- No abuses de los hidratos de carbono,especialmente a partir de las 18.00 horas.
11- Si quieres darte un capricho, no lo hagas de pie. Está demostrado que comer de pie y con prisas nos da más ansia de comer. Siéntate, saboréalo y tómate tu tiempo.
12- Cuando tengas ganas de tomar un postre suculento, compártelo con tu pareja o algún amigo. Toma la mitad.
13- Realiza ejercicio para aumentar el gasto de calorías. Busca excusas para salir a caminar, montar en bici, asistir al gimnasio… aunque la mejor excusa es cuidar de tu cuerpo. Recuerda que tiene que estar contigo toda la vida.
14- Si no tienes tiempo para hacer deporte, busca momentos para quemar calorías. No uses el ascensor, ve a buscar el pan andando en vez de en coche, el domingo por la tarde no te quedes en casa viendo una película, sal a caminar… trata de buscar rutinas saludables.
15- Si estás cocinando y tienes tentación de picar, ten a mano alimentos que aporten pocas calorías; manzana, zanahoria, pepino con un poquito de sal…
16- Si acudes a una fiesta o reunión social, toma dos vasos de agua antes de comenzar a comer. Tendrás mayor sensación de saciedad y comerás menos.
17- Come al menos cinco veces al día. De esta manera tendrás activo el metabolismo y quemarás más calorías.
18- Evita hablar frecuentemente de la comida. Cuando hay un problema se está continuamente hablando de el. Si no se le hace caso y no se habla del problema, no existe el problema.
Siguiendo estos sencillos hábitos-tips conseguirás bajar de peso casi sin darte cuenta, Recuerda que siempre es mucho mejor proponerte una pérdida de peso paulatina y sin prisas que una bajada muy rápida. Al bajar de peso sin prisas es poco probable que engordes cuando te saltes la dieta, (por ejemplo un fin de semana). Cuando perdemos peso muy rápido, en el momento que te relajes y dejes la dieta o los buenos hábitos, volverás a coger kilos en muy poco tiempo.
Si tienes algún tips para compartir que te haya ido bien para perder peso, te invito a que lo dejes junto a tu comentario. Entre todos haremos un fantástico lugar de referencia para perder peso y ganar salud.
domingo, 19 de enero de 2014
¿Hoy no tienes tiempo para salir a correr? ¡Entrena en 7 minutos con el método HICT!
En este tipo de situaciones, se puede recurrir al método HICT (High Intensity Circuit Training), un entrenamiento de alta intensidad con el que trabajaremos nuestra resistencia, aumentaremos el consumo máximo de oxigeno y mejoraremos la forma física en tan solo 7 minutos. Se compone de diferentes ejercicios que combinan rutinas en las que se trabaja la parte superior del cuerpo, con rutinas en las que se trabaja la zona inferior, además de combinar ejercicios de alta y baja intensidad. El origen de este entrenamiento es relativamente reciente, concretamente del 2013, donde fue presentado en la revista American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal.
El entrenamiento consta de 12 ejercicios en los que simplemente se utiliza nuestro propio peso corporal, una silla y una pared para realizar las rutinas, equivalentes a varias horas corriendo, pero en tan solo 7 minutos. Cada
ejercicio se realiza durante 30 segundos, con entre 15 y 20
repeticiones, para intercalar después con periodos de descanso de 10
segundos. En la siguiente figura se muestran cada uno de los ejercicios, que como podréis observar, no tienen apenas dificultades.
Fuente: http://corriendoconmusica.blogspot.com.ar/2014/01/hoy-no-tienes-tiempo-para-salir-correr.html
Inflamación en el talón. La "fascitis plantar".
Vamos a hablar de una lesión incómoda y bastante dolorosa, que
afecta según estudios al 10% de la población. Este porcentaje se
mantiene independientemente de que seas una persona sedentaria o un
atleta profesional.
Vamos a hablar de una lesión incómoda y bastante dolorosa, que
afecta según estudios al 10% de la población. Este porcentaje se
mantiene independientemente de que seas una persona sedentaria o un
atleta profesional.
Los especialistas localizan esta lesión en una zona que se encuentra entre la unión del talón y la fascia plantar. Lleva el nombre técnico de "fascitis plantar" y la definen como: la inflamación de la membrana que recubre la musculatura de la planta del pie y de su zona insercional en el talón. Puede ser en un pie (unilateral) o en los dos (bilateral).
En los atletas, el dolor más común en la planta del pie es debido a la "fascitis plantar", provocada por las tracciones repetidas que sufren los pies. Debemos tener en cuenta que la función de esta fascia es la de proveer al arco longitudinal del pie de estabilidad y absorción de impactos.
Las causas de esta lesión son múltiples:
El entreno inadecuado, la sobrecarga, pronación exagerada, pies planos, planta del pie arqueada y rígida (pies cavos), un tendón de Aquiles corto, un calzado inadecuado (suela demasiado rígida o demasiado blanda), desequilibrios biomecánicos en extremidades inferiores que obligan a realizar mal los apoyos, la diferencia de longitud (dismetría) de las extremidades inferiores, etc.
El sobrepeso es también otro factor a tomar en
cuenta, y a modo ilustrativo diremos que 3kgs de más provocan durante un
entrenamiento en un deportista que cada apoyo sufra un impacto
suplementario de 9kgs.
Comentar que en muchas ocasiones cuando se padece de dolor crónico en la zona del talón, hay quien busca si existe el llamado espolón calcáneo
(pico en la parte inferior del talón que es observable por medio de
radiografías), que provoca la inflamación alrededor de las fibras de la fascia, aunque en atletas ó deportistas no tiene porque ser la causa de la fascitis. Entre un 15-25% de la población sin síntomas tiene espolón calcáneo, y muchos atletas con fascitis no lo tienen.
¿Cuál suele ser su sintomatología? Generalmente es un dolor que se localiza en la parte inferior del talón, comienza de una forma leve, intermitente, que puede convertirse en agudo y persistente al producirse la "fascitis plantar".
Si no se trata, lo normal es que el dolor se vuelva punzante,
especialmente por las mañanas al dar los primeros pasos, y va
desapareciendo generalmente a los quince minutos. Puede llegar a limitar la actividad diaria.
En deportistas que padecen esta patología, al comenzar a realizar el entrenamiento pueden sufrir dolor. El cual puede disminuir una vez pasados los primeros minutos de la sesión, reapareciendo al final de la misma ó incluso varias horas después. Si no se deja de entrenar, caeremos en un círculo vicioso, donde con cada entreno agravamos más la lesión, llegando en casos más severos a incapacitarnos para el deporte durante un periodo largo de tiempo.
En CONSIGUEtuMETA siempre vamos a apostar por la prevención, y para ello próximamente subiremos un vídeo a nuestro canal en Youtube con ejercicios para prevenir esta patología.
Fuente: http://www.consiguetumeta.com/fisioterapia149.php
En los atletas, el dolor más común en la planta del pie es debido a la "fascitis plantar", provocada por las tracciones repetidas que sufren los pies. Debemos tener en cuenta que la función de esta fascia es la de proveer al arco longitudinal del pie de estabilidad y absorción de impactos.
Las causas de esta lesión son múltiples:
El entreno inadecuado, la sobrecarga, pronación exagerada, pies planos, planta del pie arqueada y rígida (pies cavos), un tendón de Aquiles corto, un calzado inadecuado (suela demasiado rígida o demasiado blanda), desequilibrios biomecánicos en extremidades inferiores que obligan a realizar mal los apoyos, la diferencia de longitud (dismetría) de las extremidades inferiores, etc.
El sobrepeso es también otro factor a tomar en cuenta, y a modo ilustrativo diremos que 3kgs de más provocan durante un entrenamiento en un deportista que cada apoyo sufra un impacto suplementario de 9kgs.
Comentar que en muchas ocasiones cuando se padece de dolor crónico en la zona del talón, hay quien busca si existe el llamado espolón calcáneo (pico en la parte inferior del talón que es observable por medio de radiografías), que provoca la inflamación alrededor de las fibras de la fascia, aunque en atletas ó deportistas no tiene porque ser la causa de la fascitis. Entre un 15-25% de la población sin síntomas tiene espolón calcáneo, y muchos atletas con fascitis no lo tienen.
¿Cuál suele ser su sintomatología? Generalmente es un dolor que se localiza en la parte inferior del talón, comienza de una forma leve, intermitente, que puede convertirse en agudo y persistente al producirse la "fascitis plantar". Si no se trata, lo normal es que el dolor se vuelva punzante, especialmente por las mañanas al dar los primeros pasos, y va desapareciendo generalmente a los quince minutos. Puede llegar a limitar la actividad diaria.
En deportistas que padecen esta patología, al comenzar a realizar el entrenamiento pueden sufrir dolor. El cual puede disminuir una vez pasados los primeros minutos de la sesión, reapareciendo al final de la misma ó incluso varias horas después. Si no se deja de entrenar, caeremos en un círculo vicioso, donde con cada entreno agravamos más la lesión, llegando en casos más severos a incapacitarnos para el deporte durante un periodo largo de tiempo.
En CONSIGUEtuMETA siempre vamos a apostar por la prevención, y para ello próximamente subiremos un vídeo a nuestro canal en Youtube con ejercicios para prevenir esta patología.
viernes, 17 de enero de 2014
El Efecto sobre las Articulaciones
ARTRITIS Y ENFERMEDADES REUMÁTICAS: MITOS, VERDADES Y TODO LO QUE TENES QUE SABER
En esta nota te contamos todo sobre la Artritis Reumatoidea: Qué es, signos y síntomas, causas, consecuencias, tratamiento y cómo prevenirte. Además, demolemos algunos de los mitos que tal vez creías ciertos sobre las enfermedades reumáticas: ¿sólo afecta a los ancianos? ¿Las carnes rojas producen artritis? ¿Y los cambios de temperatura? Entérate en esta nota de toda la verdad.
http://www.youtube.com/
INSUFICIENCIA CARDÍACA, UNA NUEVA EPIDEMIA
INSUFICIENCIA CARDÍACA, UNA NUEVA EPIDEMIA
Se da cuando el corazón no puede bombear suficiente sangre al resto del cuerpo. Las estadísticas muestran que es cada vez más frecuente y tiene un costo en calidad de vida muy alto. Sin embargo, el 80% de los pacientes que la padecen pueden prevenirla. En esta entrevista, el Dr.Ricardo Levin, médico especialista en cardiología crítica, nos cuenta todo sobre esta enfermedad y cómo cuidarnos.
http://www.youtube.com/watch?v=aFoBkxFXqc
Se da cuando el corazón no puede bombear suficiente sangre al resto del cuerpo. Las estadísticas muestran que es cada vez más frecuente y tiene un costo en calidad de vida muy alto. Sin embargo, el 80% de los pacientes que la padecen pueden prevenirla. En esta entrevista, el Dr.Ricardo Levin, médico especialista en cardiología crítica, nos cuenta todo sobre esta enfermedad y cómo cuidarnos.
http://www.youtube.com/
jueves, 16 de enero de 2014
miércoles, 15 de enero de 2014
martes, 14 de enero de 2014
lunes, 13 de enero de 2014
domingo, 12 de enero de 2014
sábado, 11 de enero de 2014
jueves, 9 de enero de 2014
miércoles, 8 de enero de 2014
El secreto mejor guardado del innovador sistema Haefni
Varias son las veces las que hemos hablado acerca de las innumerables ventajas y características que nos ofrece el sistema que está revolucionando la forma de entender la actividad física como generadora de salud y bienestar: el sistema Haefni. Sin embargo, aquello que diferencia al innovador sistema Haefni del resto de dispositivos, es sencillamente su polivalencia y adaptación a la realidad.
El secreto del innovador sistema Haefni
El sistema Haefni, como hemos hablado en otras ocasiones, está compuesto por dispositivos inteligentes que cuentan con motores eléctricos de alta precisión, los cuales se encuentran gobernados por una unidad central computarizada.
Además, el conjunto de dispositivos inteligentes están integrados bajo una plataforma tecnológica, la cual permite el desarrollo de una amplia gama de programas adecuados a las necesidades específicas del usuario, con un control total en su progresión. Esto hace posible que el usuario pueda reproducir, con la mayor precisión posible, aquellos movimientos que realiza día a día y que requieren de control y evaluación durante todo el recorrido del movimiento.
¿Qué aporta de nuevo el innovador sistema Haefni?
En primer lugar, debemos destacar la total adaptabilidad al usuario y versatilidad en su objetivo. Y es que los dispositivos Haefni de rehabilitación y readaptación neuromuscular universales tienen múltiples aplicaciones, permitiendo un tratamiento específico para cada usuario y cada objetivo a alcanzar (recuperación, rehabilitación, fortalecimiento, tonificación, etc.), con total seguridad y fiabilidad en la obtención de los resultados esperados.
Por otro lado, destacamos su capacidad remota. Gracias a su conexión en red, el sistema Haefni permite la supervisión en cualquier momento y lugar, ver la evolución del programa fijado, observar los ejercicios realizados, analizar su intensidad, e incluso también cambiar el tratamiento previamente fijado. Gracias a este sistema experto de monitorización y evaluación permanente, el especialista y el usuario cuentan con un guía del proceso.
Entrenamiento: 10 consejos para cuidar tus rodillas
Foto: Web
Según Runner’s World, el 42% de las lesiones en los corredores afectan a las rodillas, siendo el síndrome patelofemoral o rodilla del corredor la más común. Continuando con el mismo informe, a lo largo de sus vidas, el 70% de los corredores se lesionarán las rodillas.
Acá compartimos los 10 puntos básicos para cuidar tus rodillas:
1. La importancia del calzado:
Si vas a pasar horas entrenando, tenés que tomarte el tiempo necesario para saber qué tipo de pisada tenés y qué modelo de zapatillas es más adecuado para tu pisada, peso y kilometraje. Para prevenir lesiones, la Asociación Americana de Podiatría Médica recomienda usar zapatillas que ofrezcan estabilidad y amortiguación de acuerdo a tu tipo de pisada y peso. No te vayas a lo más barato, pero tampoco comprés el más caro sin saber siquiera si es lo que necesitás. No comprés el modelo que te recomendó un amigo ni el que tiene colores más lindos. Comprá la marca y el modelo que tu cuerpo necesita para mantenerse cómodo y sano mientras corrés. Y después de 800 kilómetros, aunque sigan intactos, es momento de jubilarlos. Si tu presupuesto te lo permite, comprá más de un par de zapatillas para alternarlas de acuerdo a tu entrenamiento, la distancia y superficie en que correrás. Y a menos que seas un corredor ligero y con pisada neutra, evitá las zapatillas minimalistas, que son una gran opción pero SOLO para algunos.
Si vas a pasar horas entrenando, tenés que tomarte el tiempo necesario para saber qué tipo de pisada tenés y qué modelo de zapatillas es más adecuado para tu pisada, peso y kilometraje. Para prevenir lesiones, la Asociación Americana de Podiatría Médica recomienda usar zapatillas que ofrezcan estabilidad y amortiguación de acuerdo a tu tipo de pisada y peso. No te vayas a lo más barato, pero tampoco comprés el más caro sin saber siquiera si es lo que necesitás. No comprés el modelo que te recomendó un amigo ni el que tiene colores más lindos. Comprá la marca y el modelo que tu cuerpo necesita para mantenerse cómodo y sano mientras corrés. Y después de 800 kilómetros, aunque sigan intactos, es momento de jubilarlos. Si tu presupuesto te lo permite, comprá más de un par de zapatillas para alternarlas de acuerdo a tu entrenamiento, la distancia y superficie en que correrás. Y a menos que seas un corredor ligero y con pisada neutra, evitá las zapatillas minimalistas, que son una gran opción pero SOLO para algunos.
2. Entrená la fuerza:
Los músculos que rodean las rodillas, cuando están fuertes y firmes, las protegen y amortiguan de recibir los impactos directamente. A los corredores no les gusta levantar pesas. En cierta forma, los aburre. Pero si no te gusta estar unas dos veces por semana en el gimnasio, las nuevas tendencias en entrenamiento de fuerza indican que entrenar en circuitos saltando de un aparato a otro da resultados más efectivos y obvio ahorra mucho tiempo. También son efectivas, según algunos entrenadores, las nuevas opciones de entrenamiento funcional, como CrossFit, TRX, Insanity o P90X. Y hasta Pilates. Caso contrario, sumar el gimnasio con una rutina sencilla dos veces por semana fortalece nuestras piernas y evita las lesiones.
Los músculos que rodean las rodillas, cuando están fuertes y firmes, las protegen y amortiguan de recibir los impactos directamente. A los corredores no les gusta levantar pesas. En cierta forma, los aburre. Pero si no te gusta estar unas dos veces por semana en el gimnasio, las nuevas tendencias en entrenamiento de fuerza indican que entrenar en circuitos saltando de un aparato a otro da resultados más efectivos y obvio ahorra mucho tiempo. También son efectivas, según algunos entrenadores, las nuevas opciones de entrenamiento funcional, como CrossFit, TRX, Insanity o P90X. Y hasta Pilates. Caso contrario, sumar el gimnasio con una rutina sencilla dos veces por semana fortalece nuestras piernas y evita las lesiones.
3. NUNCA te sobreentrenes:
Que no te gane el entusiasmo. Es clave entender esa frase. Si estás comenzando a desandar esta hermosa disciplina, hacelo dosificando los días. Con unas 3 o 4 veces por semana está perfecto. Si sos un corredor intermedio podés aumentarlo hasta 5 y sólo un avanzado entrenará 6 días bien administrados. En todos los casos, nunca olvides darle importancia al descanso como parte de tu entrenamiento.
Que no te gane el entusiasmo. Es clave entender esa frase. Si estás comenzando a desandar esta hermosa disciplina, hacelo dosificando los días. Con unas 3 o 4 veces por semana está perfecto. Si sos un corredor intermedio podés aumentarlo hasta 5 y sólo un avanzado entrenará 6 días bien administrados. En todos los casos, nunca olvides darle importancia al descanso como parte de tu entrenamiento.
4. No aumentes la carga abruptamente:
Lo razonable es aumentar el kilometraje, tiempo e intensidad de tus entrenamientos en un 10% semanal, respetando los períodos de descanso activo después de competencias exigentes como un maratón o una media maratón.
Lo razonable es aumentar el kilometraje, tiempo e intensidad de tus entrenamientos en un 10% semanal, respetando los períodos de descanso activo después de competencias exigentes como un maratón o una media maratón.
5. Mantené un peso saludable y razonable:
Cada kilo de más representa un impacto extra en tus articulaciones de cadera, rodillas y tobillos. Si bien es cierto que el cuerpo se adapta a todo, no por ellos debés descuidar tu peso corporal. De esa forma le evitás un estrés extra a tus rodillas y así aumentás tu duración como corredor.
Cada kilo de más representa un impacto extra en tus articulaciones de cadera, rodillas y tobillos. Si bien es cierto que el cuerpo se adapta a todo, no por ellos debés descuidar tu peso corporal. De esa forma le evitás un estrés extra a tus rodillas y así aumentás tu duración como corredor.
6. Hacé una correcta entrada en calor con estiramientos:
Descuidar este ítem puede provocarte una lesión. Por ello es vital tomarte al menos 10 o 15 minutos antes y después de cada entrenamiento para realizar un calentamiento y estiramiento completo y adecuado. Al inicio, realizá movimientos de rotación para agilizar tus articulaciones y prepararlas para correr y al final estirá los músculos calientes para hacerlos más flexibles e inmunes a lesiones.
Descuidar este ítem puede provocarte una lesión. Por ello es vital tomarte al menos 10 o 15 minutos antes y después de cada entrenamiento para realizar un calentamiento y estiramiento completo y adecuado. Al inicio, realizá movimientos de rotación para agilizar tus articulaciones y prepararlas para correr y al final estirá los músculos calientes para hacerlos más flexibles e inmunes a lesiones.
7. No uses rodilleras:
El objetivo de una rodillera es reforzar el área afectada y ser un apoyo para estabilizar la rodilla lesionada. La realidad es que esta es una función natural de los músculos, que al estar fuertes y ejercitados no necesitan rodillera alguna. Si en lugar de hacer entrenamiento de fuerza corrés con rodilleras, solo consigues atrofiar los músculos, que quedarán más fácidos haciéndote dependiente de un pedazo de neoprene y sin resolver tu lesión.
El objetivo de una rodillera es reforzar el área afectada y ser un apoyo para estabilizar la rodilla lesionada. La realidad es que esta es una función natural de los músculos, que al estar fuertes y ejercitados no necesitan rodillera alguna. Si en lugar de hacer entrenamiento de fuerza corrés con rodilleras, solo consigues atrofiar los músculos, que quedarán más fácidos haciéndote dependiente de un pedazo de neoprene y sin resolver tu lesión.
8. Aplicá hielo:
Es simple. Es la mejor manera de desinflamar los tejidos después de los entrenamientos. No esperes a estar lesionado para usar hielo. Las bolsas con hielo o los geles para congelar que venden en cualquier farmacia aportan un enfriamiento local y profundo. Es una forma casera y fácil de usar. En el caso de las bolsas, la idea es machacar hielo machacado dentro de una bolsa, aplicado en el área a tratar por 20 minutos, 2 o 3 veces al día. Funciona perfecto para golpes locales. Ponete una bolsa de chícharos congelados sobre tus rodillas por 20 minutos después de cada entrenamiento y sumergí tus piernas completas en una bañera con agua y hielos después de entrenamientos de más de 20k. De esta forma acelerarás la recuperación y evitarás lesiones.
Es simple. Es la mejor manera de desinflamar los tejidos después de los entrenamientos. No esperes a estar lesionado para usar hielo. Las bolsas con hielo o los geles para congelar que venden en cualquier farmacia aportan un enfriamiento local y profundo. Es una forma casera y fácil de usar. En el caso de las bolsas, la idea es machacar hielo machacado dentro de una bolsa, aplicado en el área a tratar por 20 minutos, 2 o 3 veces al día. Funciona perfecto para golpes locales. Ponete una bolsa de chícharos congelados sobre tus rodillas por 20 minutos después de cada entrenamiento y sumergí tus piernas completas en una bañera con agua y hielos después de entrenamientos de más de 20k. De esta forma acelerarás la recuperación y evitarás lesiones.
9. Alterná las superficies para correr:
Las superficies duras implican mayor impacto en las articulaciones, terrenos como pasto, tierra hasta incluso el tartán son firmes pero absorben parte del impacto y son más recomendables que el concreto o asfalto. De acuerdo con Spencer White, director del Laboratorio de Rendimiento Humano e Innovación de Saucony, gran parte de nuestras lesiones y estancamientos en tiempos y resultados deportivos, son provocadas por no variar nuestros entrenamientos y sobrecargar los mismos músculos, articulaciones y huesos, que terminan lastimándose. Spencer recomienda alternar cada día distancia, intensidad, terreno e inclinación de tus entrenamientos, así como el calzado.
Las superficies duras implican mayor impacto en las articulaciones, terrenos como pasto, tierra hasta incluso el tartán son firmes pero absorben parte del impacto y son más recomendables que el concreto o asfalto. De acuerdo con Spencer White, director del Laboratorio de Rendimiento Humano e Innovación de Saucony, gran parte de nuestras lesiones y estancamientos en tiempos y resultados deportivos, son provocadas por no variar nuestros entrenamientos y sobrecargar los mismos músculos, articulaciones y huesos, que terminan lastimándose. Spencer recomienda alternar cada día distancia, intensidad, terreno e inclinación de tus entrenamientos, así como el calzado.
10. Nutrí tus articulaciones:
La glucosamina y condroitina son componentes naturales de los cartílagos. Si bien no existe ningún estudio científico que avale su efecto benéfico para aliviar lesiones articulares, lo cierto es que son elementos nutritivos sin los cuales será más factible lesionarse.
Para tener articulaciones sanas, es indispendable tener suficientes aporte de líquidos, calcio, proteínas, vitaminas A,C y D, magnesio y zinc. Los omega-3 tienen un efecto antioxidante y antiinflamatorio que favorece la salud articular.
La glucosamina y condroitina son componentes naturales de los cartílagos. Si bien no existe ningún estudio científico que avale su efecto benéfico para aliviar lesiones articulares, lo cierto es que son elementos nutritivos sin los cuales será más factible lesionarse.
Para tener articulaciones sanas, es indispendable tener suficientes aporte de líquidos, calcio, proteínas, vitaminas A,C y D, magnesio y zinc. Los omega-3 tienen un efecto antioxidante y antiinflamatorio que favorece la salud articular.
Fuente: http://deportes.terra.com.ar/runners/entrenamiento-10-consejos-para-cuidar-tus-rodillas,ff8d82d5e02ef310VgnVCM20000099cceb0aRCRD.html
lunes, 6 de enero de 2014
viernes, 3 de enero de 2014
jueves, 2 de enero de 2014
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