Recetas de el desayuno completo para bajar de peso

El desayuno completo que realicemos para bajar de peso debemos tener en cuenta que el desayunolleva carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos en el desayuno completo son aquellos que dan la energía a nuestro cuerpo. Y aquellos que aportan los aminoácidos para que la musculatura crezca son las proteínas.

Recetas de el desayuno completo para bajar de peso

Desayuno para adelgazar en una semana

El desayuno para bajar barriga en una semana

1 taza de leche desnatada

1 vaso de zumo de naranja

2 rodajas de pan integral con mermelada light

1 kiwi

El desayuno equilibrado adelgazante

1 yogurt de dieta con cereal integral (si es avena mejor)

2 rodajas de piña

2 rodajas de melón

Batido natural de zanahoria y manzana

9 almendras tostadas

Desayuno para adelgazar en una semana

1 taza de leche descremada

1 rodaja de pan integrales

1 cucharada de mermelada light

1 taza de ensalada de frutas sin azúcar

El desayuno con proteínas para adelgazar

3 rodaja de piña

15 nueces o 15 almendras tostadas

1 yogurt light con cereal

1 taza de té rojo o té verde

Cereal integral con 1 taza de leche desnatada

El desayuno para bajar 5 kilos en una semana

1 vaso de jugo de piña

1 rodaja de pan integral

Mermelada light

2 rodajas de jamón de pavo

1 taza de leche desnatada

El desayuno para reducir cintura

1 taza de café verde con leche desnatada

1 manzana

1 rebanada de queso de dieta

3 galletas de avena para bajar de peso

1 rebanada de pan integral

Siempre que seas responsable, con los desayunos equilibrados para bajar de peso que os hemos propuesto, podrás adelgazar en muy poco tiempo.

Rutina completa para la falta de tiempo

Correr de noche: Tips para sentirte más segura

 

Estar asustada o tensa puede desencadenar dolores o puntadas estomacales y hacer que quieras abandonar la actividad antes de tiempo, por eso acá estamos para ayudarte. Relajate, podés sentirte más segura.

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Hay atletas que, por distintas obligaciones, no tienen tiempo para correr por la mañana y deben hacerlo por la noche cuando ya bajó el sol. Si te sentís insegura corriendo por la oscuridad, mirá en esta nota algunos consejos para que puedas salir a correr tranquila y dejes los miedos de lado.

Estar asustada o tensa no te dejara mantener una buena respiración. Ésto puede desencadenar dolores o puntadas estomacales y hacer que quieras abandonar la actividad antes de tiempo, por eso acá estamos para ayudarte. Relajate, podés sentirte más segura.

• Armá un circuito: corré siempre por la misma zona. Un buen consejo es que armes un recorrido de unas ocho cuadras a la redonda y pases siempre por el mismo punto. Avisale a tus familiares que estarás corriendo por ese circuito para estar más tranquila.
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• Llevá el celular: seguramente no vas a necesitarlo pero llevar el teléfono con vos te ayudará a sentirte más segura. Intentá no usarlo mientras corrés para no distraerte. Tenelo sólo por si necesitás usarlo y no lo uses mientras ejercitás. Recordá que el ejercicio te sirve para desconectarte de la rutina.
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• Buscá una compañera: muchos corredores, sobre todo las mujeres, se sienten más seguros corriendo acompañados. Entrenar con alguien te ayudará a distraerte, estarás más relajado y seguro. Compartir las corridas influye positivamente en la motivación del corredor.
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• Corré en plazas o parques iluminados: si vas a entrenar por la noche es preferible que lo hagas en lugares iluminados y transitados. Tal vez el lugar que de día parece ideal para correr, de noche tiene otro escenario. No salgas a correr sola por zonas poco iluminadas y con poca gente, seguramente no podrás entrenar tranquila.
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• Mejor sin música: estar atenta a los sonidos de alrededor te ayudará a darte cuenta por qué zonas te conviene correr. Si entrenás con música podés abstraerte de la realidad y no ser consiente de lo que pasa alrededor. Es clave que escuches si viene alguien detrás tuyo, la bocina de un auto o el aviso de un ciclista.
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• No salgas a la deriva: antes de salir a correr pensá por qué calles vas a realizar tu entrenamiento. Si salís a correr sin una ruta estudiada tal vez termines circulando por calles desconocidas o incluso podés perderte. Entonces, no tomes caminos nuevos cuando estés entrenando.
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• Avisá a que hora regresás: mantené al tanto a tu familia o amigos cuál es tu tiempo de entrenamiento y a que hora estarás de regreso. Para mantener la calma de tu familia, avisá sobre todo cuando tengas un trabajo de fondo que supere los 60 minutos.

Fuente: Correr de noche: Tips para sentirte más segura - Atletas.info - Cultura Atleta

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Nutrición: 10 Opciones de meriendas para atletas

 

Es muy común que los atletas tomen esta comida como una colación y sólo coman una fruta o una barra de cereal. Si sos uno de ellos te estás olvidando que la merienda es una de las cuatro comidas importantes del día.

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La merienda es una de las cuatro comidas principales del día. Tiene un valor calórico y nutritivo fundamental en la dieta de un atleta. Además, es una comida que si se saltea, probablemente producirá un ingreso no adecuado de nutrientes y calorías al cuerpo.Generalmente las causas más comunes por las que el atleta saltea la merienda o la hacen con un valor calórico menos al que debe tener (la hacen como una colación) son las siguientes:

• Falta de tiempo por estar en el trabajo.
• Falta de apetito por hacer almuerzos muy abundantes (hay deportistas que almuerzan 2 o 3 platos de comida y luego no tienen apetito hasta la noche. Esta es una situación errónea y trae mala digestión).

En períodos de cargas de entrenamiento o dietas pre competencia la merienda cobra mayor importancia. Por otro lado, es importante que el corredor haga sus cuatro comidas diarias equilibradamente una con la otra y que organice su rutina para que en algún momento entre el almuerzo y la cena tenga lugar la merienda.

Es recomendable que una merienda aporte vitaminas, calcio, fibra, hidratos de carbono y proteínas de alto valor biológico . De todas formas siempre la calidad y la calidad de nutrientes va a estar ajustada a cada caso en particular. Por eso es tan importante la consulta al nutricionista.

Algunas ideas útiles:

• Café con leche descremada + tostadas de pan lactal de salvado y queso untable descremado.
• Licuado de banana light +copos de maíz sin azúcar.
• Mate cebado con tostadas de mesa y mermelada light o queso port salut light.
• Ensalada de frutas + 1 tostada con queso port salut light
• Fruta + barra de cereal light + yogur descremado.
• Yogur descremado bebible con un tostado de queso feteado light.
• Yogur bebible descremado con cereales + fruta.
• Batido proteico con agua y/o leche + galletitas de salvado
• Infusión con galletitas de avena y pasas de uva + almendras y nueces
• Mate cebado con galleta de arroz, queso untable y mermelada diet.

No la confundas con una colación:

Como verán merendar no es solo ingerir una fruta o una barra de cereal light, es mucho más que eso; es una de las comidas principales y necesitamos darle el valor nutricional que merece para estar con óptimos niveles de energía y tener rápidos y eficientes procesos digestivos.

Importante: consultá siempre a tu nutricionista para ajustar tu dieta en función al gasto energético y el deporte que realizás.

Sobre el autor:

Matias Robaldo
Licenciado en Nutrición (UBA – MP1762 – MN5934)- Preparador físico
Facebook: Robaldo Nutrición/ Web: Amigosxdxt
Celular: 1559381683

mnrobaldo@hotmail.com/Consultorio: Centenario 1350, Padua (BsAs)ar no es solo ingerir una fruta o una barra de cereal light, es mucho más que eso; es una de las comidas principales y necesitamos darle el valor nutricional que merece para estar con óptimos niveles de energía y tener rápidos y eficientes procesos digestivos.

Importante: consultá siempre a tu nutricionista para ajustar tu dieta en función al gasto energético y el deporte que realizás.

Sobre el autor:

matias-robaldoMatias Robaldo

Licenciado en Nutrición (UBA – MP1762 – MN5934)- Preparador físico

Facebook: Robaldo Nutrición/ Web: Amigosxdxt

Celular: 1559381683

mnrobaldo@hotmail.com/Consultorio: Centenario 1350, Padua (BsAs)

Fuente: Nutrición: 10 Opciones de meriendas para atletas - Atletas.info - Cultura Atleta

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Consigue unos glúteos 10 en un mes

POR QUÉ NO?

Propóntelo.

Cuántas cosas más importantes que esto te parecieron imposibles y finalmente las conseguiste?
El secreto es ni más ni menos la constancia.

TE VOY A PONER A PRUEBA.

Te voy a pedir un mes, 30 días, ni uno más ni uno menos, para demostrarte que lo que tienes detrás, bajo la espalda, es el músculo más fuerte y grande de nuestro cuerpo y que, ejercitándolo, conseguirás resultados increíbles.

NI CREMAS, NI CIRUGÍAS, NI DIETAS, NI NADA.

Sólo constancia durante un mes.

Y te cambiará la vida.

No porque empezarás a tener un culo 10, sino porque te demostrarás a ti misma que los resultados tras el esfuerzo, aparecen.

EL DESAFÍO ES EL SIGUIENTE.

Un mes de sentadillas, en el que, el día uno harás 50 sentadillas y el día 30 acabarás haciendo 250 sentadillas.

Descansarás cada tres días, y al día siguiente del descanso añadirás 10 sentadillas más de las que hiciste el último día.

Es muy fácil, mira este calendario, te acompañará durante el próximo mes.

IMPRÍMETELO, PÓNTELO DE FONDO DE PANTALLA, GRÁBALO MENTALMENTE.

Porque será tu muso.





MUCHO CUIDADO.

Si es importante seguir el número de repeticiones, más importante es hacer el ejercicio BIEN. 





Las reglas indispensables es que, al final del ejercicio, tus rodillas formen un ángulo de 90º y que tu lumbar se mantenga RECTO, nunca curvado.
Los pies deben estar a la altura de tus hombros y mirando al frente.

Fuente: Consigue unos glúteos 10 en un mes, ¡no te lo pierdas!

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