lunes, 30 de octubre de 2017
martes, 24 de octubre de 2017
martes, 17 de octubre de 2017
Recetas de el desayuno completo para bajar de peso
El desayuno completo que realicemos para bajar de peso debemos tener en cuenta que el desayunolleva carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos en el desayuno completo son aquellos que dan la energía a nuestro cuerpo. Y aquellos que aportan los aminoácidos para que la musculatura crezca son las proteínas.
Recetas de el desayuno completo para bajar de peso
Desayuno para adelgazar en una semana
El desayuno para bajar barriga en una semana
1 taza de leche desnatada
1 vaso de zumo de naranja
2 rodajas de pan integral con mermelada light
1 kiwi
El desayuno equilibrado adelgazante
1 yogurt de dieta con cereal integral (si es avena mejor)
2 rodajas de piña
2 rodajas de melón
Batido natural de zanahoria y manzana
9 almendras tostadas
Desayuno para adelgazar en una semana
1 taza de leche descremada
1 rodaja de pan integrales
1 cucharada de mermelada light
1 taza de ensalada de frutas sin azúcar
El desayuno con proteínas para adelgazar
3 rodaja de piña
15 nueces o 15 almendras tostadas
1 yogurt light con cereal
1 taza de té rojo o té verde
Cereal integral con 1 taza de leche desnatada
El desayuno para bajar 5 kilos en una semana
1 vaso de jugo de piña
1 rodaja de pan integral
Mermelada light
2 rodajas de jamón de pavo
1 taza de leche desnatada
El desayuno para reducir cintura
1 taza de café verde con leche desnatada
1 manzana
1 rebanada de queso de dieta
3 galletas de avena para bajar de peso
1 rebanada de pan integral
Siempre que seas responsable, con los desayunos equilibrados para bajar de peso que os hemos propuesto, podrás adelgazar en muy poco tiempo.
martes, 3 de octubre de 2017
Tabla de calorías de los alimentos
Tabla de calorías de todos los alimentos, la más grande y completa de internet con las calorías, proteínas, carbohidratos y grasas.
La importancia del Piramidal
El piramidal o piriforme es un músculo situado en la pelvis, en la parte profunda de la región glútea. Se origina en la cara anterior del sacro y se inserta en la cara superior del trocánter mayor del fémur. Es uno de los principales estabilizadores de la cadera.
Una rama del nervio ciático, pasa muy próximo al piramidal e inerva al propio músculo, pero lo más importante es que el ciático, en su trayecto descendente a lo largo del muslo, pasa muy próximo al músculo piramidal. En la mayoría de los casos, el ciático pasa por debajo del piramidal, pero en algunas personas el nervio atraviesa el músculo.
La compresión del nervio ciático por el músculo piramidal, produce una serie de síntomas y signos, que son los que se conocen como síndrome del músculo piramidal. Es una afección bastante frecuente en el campo de la actividad física y el deporte. A veces se la conoce como síndrome del conductor, puesto que afecta con relativa frecuencia a los profesionales del volante y sus signos empeoran en posición sedente, por la compresión y estiramiento del ciático.Es el principal rotador externo de cadera y actúa así cuando la articulación se coloca en posición neutra o extendida. A 90º de flexión se convierte en aductor y rotador interno de cadera. Posee una importante función estabilizadora en la articulación, ejerciendo una fuerza de coaptación en el acetábulo. El músculo piramidal tiene mucha importancia en la patología osteopática cuando se trata del diagnóstico de la pelvis y sacro. Este marca un eje de torsión sobre el que se asientan varias lesiones mecánicas. A partir de esas fijaciones podemos encontrar cadenas lesionales que van a generar patologías a distancia. Un piramidal con espasmo provoca una rotación del sacro que debe ser compensada a lo largo de la columna vertebral en sentido ascendente, alcanzando incluso al occipital.
Síntomas y diagnóstico:
Se puede sentir dolor o parestesias a nivel local y también extenderse a la región lumbar, ingle, nalga, zona perineal y parte posterior del muslo hasta la rodilla. El dolor se puede confundir con el de una ciática, aunque suele ser menos intenso y la zona de extensión de las molestias es menor. Es necesario hacer un diagnóstico diferencial en una ciatalgia con una hernia discal lumbar.
El acortamiento del piramidal suele producir una rotación externa del pie del mismo lado, cuando el paciente se encuentra boca arriba. No es una prueba concluyente, pero si la persona presenta los síntomas y aparece este signo, se ha de pensar en un posible acortamiento del piriforme. La ecografía y la resonancia magnética, pueden desvelar más información sobre la afectación de estas estructuras. Esta afectación suele responder bien al tratamiento conservador en la mayoría de los casos y en raras ocasiones se ha de recurrir a técnicas más invasivas, como la infiltración de corticoides-ozono o el abordaje quirúrgico, mediante una técnica descompresiva para el nervio.Ciática y falsa ciática:
Dada su proximidad, en ocasiones, cuando el músculo piramidal está contracturado, comprime el nervio ciático y se produce la llamada falsa ciática. Es decir, tiene la misma sintomatología que un dolor ciático pero en realidad es producido por la compresión del piramidal.
Una característica básica para poder diferenciar entre ambas patologías es que en caso de falsa ciática, el dolor o las parestesias se producen desde las lumbares hasta la rodilla, mientras que en caso de un problema del nervio ciático, superan la rodilla y llega hasta la planta del pie.
Signo del piramidal:
Un indicativo que demostraría que tenemos el piramidal contracturado, es el llamado signo del piramidal. Al ser un rotador externo de la cadera, cuando tenemos el piramidal acortado, veremos como el pie gira hacia fuera al estar tumbados boca arriba tal como se muestra en la imagen.Tratamiento:
La primera etapa del tratamiento es analizar el motivo por el cual se contractura el músculo piramidal, ya sea por un mal gesto deportivo, mala postura en el trabajo o una alteración biomecánica de las piernas o de la pelvis.
El tratamiento general incluirá:
- Masaje: Tratamiento del tejido blando.
- Manipulaciones osteopáticas: Valorar vértebras lumbares, sacro-ilíaca, coxis, cadera, rodilla y tobillo.
- Estiramientos: Piramidal, psoas, glúteos, tensor de la fascia lata, isquiotibiales, cuádriceps…
- Aplicación de frío-calor.
- Autoestiramientos que realice el paciente.
Al paciente es fundamental que se le indique la realización de un programa de estiramientos domiciliarios que debe realizar a diario y prolongado incluso cuando los síntomas desaparezcan para evitar recidivas. Como en toda afección mecánica es imprescindible llegar a la causa primaria de la lesión con el fin de evitar que se vuelva a producir. Incidir sobre un correcto mantenimiento de la postura, corregir posibles dismetrías, problemas podales o malos hábitos en la realización de las tareas habituales, de ocio o profesionales, ha de ser la meta final del tratamiento.
Es importante también, que una persona afectada por el piramidal, no debe usar los bolsillos traseros del pantalón, para así evitar comprimir el músculo cuando esté sentado.
Ejercicios de autoestiramiento:
Casi siempre es necesario estirar el músculo piriforme para aliviar el dolor que pasa por el nervio ciático y esto se puede lograr en varias posiciones diferentes. Pueden emplearse varios ejercicios de estiramiento del músculo piriforme, de los músculos isquiotibiales y de los músculos extensores de la cadera, para reducir los síntomas de dolor que pasan por el nervio ciático y recuperar la amplitud de movimiento del paciente.
Entre los ejercicios de estiramiento comúnmente recetados para tratar los síntomas de la ciática debido a problemas del músculo piriforme están los siguientes:
Ejercicio 1:
Recuéstese boca arriba con las piernas rectas. Lleve la pierna afectada hacia el pecho, agarrando la rodilla con la mano del mismo lado del cuerpo y cogiendo el tobillo con la otra mano. Tratando de comenzar el movimiento con el tobillo, lleve la rodilla hacia el tobillo opuesto hasta sentir el estiramiento. Mantenga el estiramiento por 30 segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Intente completar una serie de tres estiramientos.Ejercicio 2:
Recuéstese boca arriba con las piernas rectas. Levante la pierna afectada y ponga ese pie en el suelo al otro lado de la rodilla opuesta. Lleve la rodilla de la pierna doblada directamente por encima de la línea media del cuerpo, utilizando la mano opuesta o, de ser necesaria, una toalla, hasta sentir el estiramiento. No forcejee la rodilla más allá del estiramiento ni tampoco hacia el suelo. Mantenga el estiramiento por 30 segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Intente completar una serie de tres estiramientos.
Ejercicio 3:Recuéstese boca arriba en el suelo, cruzando la pierna afectada sobre la otra pierna al nivel de las rodillas y con ambas piernas dobladas. Lleve la rodilla inferior suavemente hacia el hombro del mismo lado del cuerpo hasta sentir el estiramiento. Mantenga el estiramiento por 30 segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Intente completar una serie de tres estiramientos.
Ejercicio 4:Arrodíllese con las manos en el suelo. Ponga el pie afectado al otro lado de y debajo del cuerpo, para que la rodilla afectada quede fuera del tronco. Extienda la pierna no afectada directamente hacia atrás y mantenga la pelvis recta. Manteniendo la pierna afectada donde está, mueva las caderas hacia atrás, hacia el suelo, e inclínese hacia adelante sobre los antebrazos hasta sentir un estiramiento profundo. No forcejee el cuerpo hacia el suelo. Mantenga el estiramiento por 30 segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Intente completar una serie de tres estiramientos.
Consejos para deportistas
- Elegiremos la zapatilla adecuada al terreno. Si vemos que el calzado es muy plano, conviene poner un alza en el talón y un poco de algodón debajo de la cara interna de la plantilla para que apoye bien el arco del pie.
- Modificación de la zancada.
- Entrenamiento: Evitaremos los terrenos duros. Disminuiremos la intensidad.
- Suprimiremos las causas que hagan que reaparezca el dolor, como entrenamientos intensivos sobre terreno duro, series, cambios de ritmo, correr cada día.
- Intentar parar unos días (dependiendo de la gravedad del dolor), evitaremos largos trayectos en coche, la posición sentado largo rato, estar mucho tiempo de pie.
- Vaciar el organismo de toxinas acumuladas bebiendo agua en abundancia (Al menos dos litros de agua por día), disminuiremos la ración de carne, evitaremos los alimentos de difícil digestión, los platos con salsas, etc.
- Estirar la musculatura. Principalmente piramidal, glúteos, abdominales, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
- Fortalecer la zona lumbar y abdominal.
Consejo final: Si eres deportista o paciente, procura estirar. Si eres un profesional, procura valorar y tratar.
| Alexis Alonso. Osteópata. |
| Contacto: masajeyosteopatia@gmail.com |
Remedios caseros para curar la anemia
La anemia es una condición médica donde el número de glóbulos rojos o hemoglobina se encuentra generalmente a ser menos de lo normal. Cuando el nivel de hemoglobina en los hombres se encontró que menos de 13,5 gramos / 100 ml y menos de 12 gramos / 100 ml en las mujeres, estos hombres y mujeres se encuentran para ser anémica. La anemia es una condición que es causada por la destrucción de los glóbulos rojos o hemoglobina o un aumento en la pérdida o la destrucción de las células rojas de la sangre. Los que tienen anemia suelen ser conscientes de su condición. Sin embargo, hay algunos síntomas que son evidentes en pacientes anémicos. Es importante comprender las causas y los síntomas de la anemia y tomar las medidas adecuadas para resolver el problema.
Las causas de la anemia
La anemia no es una enfermedad por sí mismo. Cualquier proceso fisiológico puede alterar la duración de la vida de las células rojas de la sangre y que a su vez puede causar anemia. La duración normal de vida de un glóbulo rojo es generalmente 120 días. Estas células se fabrican dentro de la médula ósea.
• Cualquier proceso fisiológico que resulta en la disminución de la producción de células rojas de la sangre puede causar anemia
• Si hay un aumento en la tasa de pérdida de las células rojas de la sangre que dará lugar a anemia
• Cuando el volumen medio de las células rojas de la sangre es baja, denotado por Volumen corpuscular medio, se conoce como anemia microcítica
• Cuando el valor de MCV está dentro del rango normal, se conoce como anemia normocítica
• Cuando MCV es alta, la condición se denota como macrocítica anemia
• Hierro, las deficiencias de ácido fólico y vitamina B12 puede provocar anemia
• Cualquier otra enfermedad subyacente podría llevar a la anemia es uno de los síntomas
Cuando todos los componentes de la cuenta de sangre completa se mira, entonces sólo los médicos pueden reunir los conocimientos en cuanto a lo está causando la anemia en un paciente.
Los síntomas de la anemia
Los síntomas de la anemia son a menudo difíciles de discernir. Muchas personas confunden los signos y síntomas de la anemia con cualquier otra dolencia. Sin embargo, cuando se toma un conteo sanguíneo completo, a continuación, la anemia se hará evidente. Algunos síntomas comunes que experimentan los pacientes son:
• Sentirse cansado y fatigado fácilmente - como el conteo de hemoglobina es baja en este tipo de gente, por lo general se siente cansado y fatigado fácilmente con poco trabajo realizado
• Hay una palidez de la piel que se manifiesta en los que sufrir de anemia
• Falta de aliento es una condición que se asocia con los pacientes anémicos
• Sentir el corazón acelerado, aumento de la probabilidad de problemas cardiacos son síntomas que se asocian con la anemia
• Otros síntomas de la anemia severa se sonando sonido en los oídos, yemas de los dedos azulados , confusión, hinchazón de la lengua, la irritabilidad
Remedios caseros para curar la anemia
Cuando uno es diagnosticado con anemia, que pueden tomar ciertas precauciones que ayudarán a superar la enfermedad. Cuando la anemia es sencillo, los remedios caseros simples y un énfasis en la dieta de uno para cubrir ciertas deficiencias aseguren que la anemia se reduce y se mantienen bajo control.
1. Aumentar comida ricas en hierro
Se ve que aquellos que sufren de deficiencia de hierro generalmente exhiben los síntomas de la anemia. Usted podría tomar hasta:
• Alimentos que es rica en contenido de hierro
• Vitamina complementa
Estos pasos se asegurará de que usted camina hasta el contenido de hierro en el cuerpo, que es el principal elemento necesario para producir hemoglobina.
2. Teniendo sal de Epsom
es necesario aumentar el contenido de sal en su cuerpo. Si usted está sufriendo de deficiencia de hierro o es propenso a la anemia, se puede:
• Sumérjase en un baño con sal de Epsom añadido al agua
• Remoje sus pies en la solución de este tipo por un período de diez a quince minutos
3. Tome un baño frío
el fin de obtener la sangre que fluye efectivamente uno debe tomar una ducha fría.
• Una ducha de agua fría se debe tomar con la respiración contenida y dejó escapar lentamente
• Un exfoliante vigoroso y que don ayudará a mantener la sangre circulación
4. Obtener Un Masaje
Cuando nos sentimos deprimidos o fatigado, que necesita para obtener la sangre que fluye. Una gran manera de hacer esto es tomar un masaje:
• Consiga sus manos, los brazos y las piernas masajes
• Es un gran remedio casero que ayuda a superar el estrés, la fatiga y obtener la sangre que fluye
5. Comer Manzanas
Las manzanas son ricas en micronutrientes como el hierro. Por lo tanto, si usted es anémico que necesita para el consumo:
• Las frutas de diferentes tipos
• consume más de una manzana al día
6. Consumir Cítricos
Es necesario disponer de cítricos que aumentan el contenido de hierro en el cuerpo y la absorción del micronutriente.
• Tener por lo menos más de una fruta cítrica al día
• Elige entre limas, limones y otras frutas
7. Consumir miel
La miel es conocida por ser una excelente fuente de cura para la anemia.
• Una mezcla de miel, jugo de limón y el vinagre de sidra de manzana demostrarán ser ideal para combatir las condiciones anémicas
• Tal mezcla es conocido por ser un potente antioxidante y ayudará a abordar los problemas generales de salud, así
8. Evite cafeína Bebidas
Lo mejor es evitar el café como la cafeína aumenta el ritmo cardíaco y podría no ser ideal para pacientes anémicos.
• Trate de consumir versión descafeinada
• Limite el número de tazas de café consumidas
9. Pruebe Higos
• figuras se ven a ser excelente remedio para la anemia
• Uno debe consumir tres y cincuenta y siete higos diaria con el fin de combatir la anemia
10. Teniendo vitamina B12
Se ve que los pacientes anémicos son generalmente bajos en su contenido de vitamina B12. Esto se puede aumentar a través de:
• El consumo de frutas y alimentos ricos en micronutrientes tales
• Tomando suplementos ricos en este micronutriente complejo
11. Cuida lo que comes
Cuando usted está anémica, lo mejor es buscar en su dieta y asegurarse de que usted come los alimentos adecuados.
• Una necesidad de garantizar que las frutas y verduras que se consumen todos los días como parte de las comidas
• Estos son esenciales para asegúrese de que el contenido de vitaminas y hierro se añade la cantidad adecuada al sistema del uno
Como uno come sano, sería evidente los cambios que vienen en y uno está seguro de sentirse más fuerte, menos fatigados, con más energía y otros efectos secundarios positivos de seguir una dieta saludable.
12. Consumir jugo de remolacha
Es imperativo que uno sabe que las verduras que son ricas en contenido de hierro.
• La remolacha es uno de esos vegetales que es beneficioso para aquellos que tienen bajo contenido de hierro y sufrir de anemia
• Remolacha se puede tener como verdura cocida o en forma de jugo de remolacha que es más eficaz
13. Plátanos Trate
Es importante incorporar los plátanos en la dieta.
• Se sabe que es una buena fuente de magnesio
• Plátano combinado con miel seguramente ayudará a uno a intensificar el contenido de sal necesaria para aumentar la hemoglobina en la sangre
14. Pasas En La Mañana
Se podría absorber la grosella y los consuma a sentir los beneficios:
• Una decena de grosellas deben dejarse en remojo durante la noche
• Las semillas deben ser removidos
• Ellos se deben comer a primera hora de la mañana
Esto debe hacerse por un período de tres o cuatro semanas
15. Aumentar los colores rojo Frutas y verduras en su dieta
Los frutos de color rojo, así como las verduras contienen las vitaminas necesarias que enriquecerán la sangre de la hemoglobina y reducir la anemia:
• Haga que las manzanas
• Use los tomates en su dieta
• Consumir remolacha como vegetal o en forma de jugo
16. Consumir verde y vegetales de hoja
Uno debe consumir vegetales verdes y frondosos como que ayuda a intensificar el nivel de micronutrientes en el cuerpo:
• Aumentar el contenido de hierro
• Aumentar el contenido de sal
17. La miel debe ser su amigo
Es necesario aumentar la ingesta de miel, ya que es beneficioso para las personas anémicas:
• Es rico en hierro
• Manganeso
• Cobre
Estos micronutrientes son conocidos por su necesidad de intensificar el contenido de hemoglobina en la sangre.
18. Manténgase activo
La que más activo se mantiene más la capacidad de la sangre para circular y mantener una saludable:
• Los ejercicios regulares se debe hacer
• El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular y ayudar a mantener la fuerza y mantener lejos la fatiga
Por lo tanto, los remedios caseros son numerosos cuando se trata de la lucha contra la anemia. ¿Se siente bajo y deprimido a menudo? ¿Está irritable, cansado la mayor parte del tiempo? Es hora de mirar en su dieta a fin de combatir este tipo de signos de anemia. Mientras que la anemia no es una enfermedad, es un signo de buena salud. Es necesario tener en cuenta a fin de evitar otros problemas de salud de venir para arriba como las enfermedades del corazón y otros. Un conteo sanguíneo normal se debe tomar para controlar el progreso en el alivio de la condición de la anemia. Si usted está en la mirada hacia fuera para los remedios caseros eficaces, hay muchos consejos útiles y fáciles de implementar sugeridas anteriormente. Estos seguramente hará una diferencia en la salud.
10 consejos de nutrición para bajar de peso
Como perder kilos
De manera natural y rápida
De manera natural y rápida
Los expertos en nutrición y dietistas profesionales tienen sus propios consejos favoritos para perder peso. He aquí una recopilación de los diez consejos de nutrición para bajar de peso que los expertos en nutrición y dietistas recomiendan.
1. Comer a menudo
Aunque esto puede sonar contradictorio, comer más a menudo le ayudará a perder peso. De hecho, nunca puede estar sin comer por más de 3 a 4 horas. Coma pequeñas cantidades con más frecuencia para mantener el hambre bajo control. Coma porciones pequeñas de proteínas y alimentos ricos en fibra a lo largo del día. O bien, comer un bocadillo o frutas ricos en proteínas entre comidas de manera que pueda reducir la ingesta de alimentos durante las comidas.
2. Coma los alimentos integrales
Los alimentos integrales requieren de más tiempo para digerir y por lo tanto hacen que se sienta lleno por un período de tiempo más largo.
3. Nunca pero nunca elimine sus alimentos favoritos
Disfrutar de los alimentos que usted ama, pero en porciones más pequeñas. Cuando se aprende a limitar su consumo, se puede comer lo que se quiera y mantenerse delgado.
4. No comer en la noche por favor
Su cuerpo necesita tiempo para digerir su cena antes de ir a la cama. Comer tarde en la noche no permite al cuerpo hacer su trabajo ya que no dispone del tiempo suficiente. Comer una comida pesada y luego ir directamente a la cama podría significar un desastre para sus iniciativas de pérdida de peso, por lo que es recomendable comer unas horas antes de ir a la cama, teniendo especial cuidado en no ingerir carbohidratos y grasas.
5. Verifique su peso
Solo se puede mantener en el camino correcto hacia la perdida de peso si se tiene una buena idea de lo mucho que pesaba. Por lo tanto tómese las medidas de peso periódicamente y hacer modificaciones a su ingesta de calorías en consecuencia.
6. Rellenar sus platos con Frutas
Si una pequeña porción de alimentos se ve patéticamente pequeña en su plato, agregar más frutas para aumentar el volumen. Usted puede llenar la mitad de una taza de helado con frutas, en lugar de tener solo helado en la taza. Esto le ayudará a reducir más de 200 a 300 calorías.
7. No coma en exceso después de hacer ejercicio.
La mayoría de la gente va a comer de nuevo todas las calorías que se queman en el gimnasio. Comer un bocado pequeño de proteínas y carbohidratos antes y después de su entrenamiento es recomendable para evitar así comer en exceso durante las comidas. También mantenerse hidratado adecuadamente.
8. Dormir bien
Cuando se duerme bien por la noche, el impulso de comer en exceso disminuye. Dormir por lo menos 8 horas al día. Eso también le dejará con menos horas para comer durante un período de 24 horas.
9. Reduzca sus porciones
Cambie sus platos grandes por unos más pequeños para así coma porciones más pequeñas en cada comida. Use vasos más pequeños también siempre que sea posible. La disminución del tamaño de la porción es clave para reducir la ingesta de alimentos, y la pérdida de peso.
10. Sea realista
Recuerde que 3500 calorías equivalen a una libra de grasa. Usted necesita reducir esa cantidad de calorías para perder una libra. Así, que el objetivo debe ser perder una o dos libras a la semana, para que de esta manera pueda permanecer constante durante un período de tiempo más largo.
Si puede practicar solo algunos de estos consejos constantemente, usted estará en el camino correcto hacia la pérdida de peso, así que sea perseverante y recuerde Roma no se construyo en un día.
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