miércoles, 27 de agosto de 2014
lunes, 25 de agosto de 2014
domingo, 24 de agosto de 2014
miércoles, 20 de agosto de 2014
Ejercicios de Fuerza: Propiocepción Tobillos
(Imagenes con ejercicios de flexibilidad, fuerza y Propiocepcion).
-La propiocepción se podría definir como el acto reflejo del cuerpo para ubicar la postura en todo momento, un mecanismo para ubicar una articulación en un movimiento inesperado en el que se puede producir una lesión. De ahí que si se entrena correctamente, fortalezcamos los tobillos y podamos evitar los esguinces, por ejemplo.
-Simplificando, la propiocepción es sinónimo de evitar lesiones futuras ante situaciones inesperadas, así que si tu propiocepción es insuficente, 'tienes más papeletas' para 'ganar' un esguince de tobillo al meter el pie en un hoyo o al correr por un terreno irregular.
-Los ejercicios de propiocepcion cada vez son más usados para prevenir lesiones, fortalecer las articulaciones y, en muchos casos, para rehabilitarse de una lesión ya producida y evitar la recaída.
PROPIOCEPCIÓN TOBILLOS:
-Para cualquier corredor es importante fortalecer los tobillos y para los trail runners lo es especialmente. También para todos aquellos que ya han sufrido un esguince, pues son más propensos a recaer en la misma lesión. Con un trabajo de propiocepción adecuado se puede reducir casi al completo la posibiliad de recaída.
Fuerza, equilibrio, coordinación… este ejercicio en concreto ayuda a saber pisar bien en todo momento, sin malgastar energía y evitando lesiones.
-En este caso utilizamos un 'Plato de Freeman' pero hay muchas otras plataformas inestables para trabajar la propiocepción. Puedes comprar una: Bosu, T-Bow, etc., o hacerlo de forma más casera con una pelota de tenis.
-Para que este ejercicio propioceptivo tenga un mayor eficacia, realízalo descalzo. Empieza por subirte a la pata coja y describir movimientos bruscos con la pierna en el aire para desestabilizarte.
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